Mündəricat:

Dırmanmada daha yaxşı olmaq üçün necə
Dırmanmada daha yaxşı olmaq üçün necə
Anonim

Bu mütəxəssis məsləhəti sizə çətin vəziyyətdən çıxmağa və bacarıqlarınızı yeni səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək

Dırmanma üçün ən yaxşı məşq özü dırmaşmaqdır. Ancaq qiymətlərin arxasınca getdiyiniz zaman tunel görmə qabiliyyətini əldə etmək asandır. Alpinistlər barmaqların gücü, sistematik məşq planları və ciddi pəhrizlər kimi şeylərlə maraqlana bilər, eyni zamanda təkmilləşdirməyin daha səmərəli yollarını nəzərdən qaçıra bilərlər. TrainingBeta-da təcrübəli alpinist və məşqçi Matt Pincus deyir ki, başlanğıc və orta səviyyəli alpinistlər üçün dırmaşma həcmini artırmaq və qorxu ilə üzləşmək kimi sadə şeylərə diqqət yetirmək daha məhsuldardır. Əgər onun aşağıda paylaşdığı altı sadə prinsipə əməl etsəniz, asma taxtasına toxunmadan nə qədər irəliləyə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz.

Ardıcıllığı hədəfləyin

Daha yaxşı olmağın ən sürətli və asan yolu bacardığınız hər şeyi, bacardığınız hər yerdə, hər fərqli üslubda dırmaşmaqdır. Pincus deyir: "Ardıcıl olaraq dırmaşmağı bacarsanız, bacarıq, texnika və xüsusi güc təcrübəsini inkişaf etdirəcəksiniz, həqiqətən də, heç cür əldə edə bilməyəcəksiniz". "Bunun qısa yolu yoxdur."

Həftədə, ayda və ya mövsümdə, adekvat istirahət və bərpa üçün həftədə təxminən üç və ya dörd gün bir qapaq ilə qayada və ya idman zalında günlər üçün hədəf təyin edin. Müəyyən bir dərəcəyə çatmağınıza imkan verəcək sehrli nömrə yoxdur, lakin keçmişdə olduğundan daha tez-tez dırmaşsanız, yaxşılaşma görəcəksiniz. "Göstərin və çox cəhd edin - bu, ən aşağı asılmış meyvədir" dedi Pincus. "Əgər bu qutuları işarələmirsinizsə, təkmilləşdirməyin ən asan yolunu artıq əldən vermiş olursunuz."

Qəsdən dırmaşmaq

Daha yeni alpinistlər tez-tez daha təcrübəli tərəfdaşlar qrupu ilə yola düşür və sadəcə olaraq, fərdi inkişafa mane ola biləcək axınla gedirlər. Pincus deyir: "Dırmanışınıza məqsədyönlülük gətirməyə başlayın". "Gün üçün bir plan və məqsədə sahib olmaq çox böyükdür."

Getməzdən əvvəl yerli bələdçi kitabçasını oxuyun və ya Dağ Layihəsini yoxlayın. Müəyyən bir uçuruma və ya ziyarət etmək istədiyiniz ərazini seçin, bir neçə istiləşmə variantını seçin və həmin gün sınamaq istədiyiniz marşrutlar haqqında fikir əldə edin. Siz əlbəttə ki, dırmaşmaları seçə bilərsiniz, çünki onlar sərin görünürlər və rahatlıq zonanızdadırlar, ancaq sizə meydan oxuyan bir cüt seçməlisiniz. Və dırmaşma şərtlərinizi optimallaşdırın. Məsələn, uçurumun tərəfini yoxlayın və günün və ilin həmin vaxtı günəşdə və ya kölgədə olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Yaxşı taktiki qərarlar, vaxtınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edəcək, bu, tez-tez çöldə qalxa bilmirsinizsə, xüsusilə vacibdir.

Unutmayın: hər kəsin vaxtı eyni dərəcədə vacibdir. Daha güclü alpinistlər daha çox diqqətə layiq deyillər. Gününüzü planlaşdırdığınız zaman, sonradan potensial məyusluğun qarşısını almaq üçün hər kəsin maraqları arasında ədalətli tarazlıq tapmaq üçün dırmaşma tərəfdaşlarınızla əlaqə saxlayın.

Özünüzə meydan oxuyun

Pincus deyir: "Hər zaman öz güclü tərəflərinizlə oynayaraq eqonunuzu doldurmaq qısa müddətdə yaxşı hiss oluna bilər, lakin uzun müddətdə siz hərtərəfli bir alpinist kimi inkişaf etməyəcəksiniz" dedi. Sadəcə olaraq, özünüzü itələməsəniz, tam potensialınıza nail ola bilməzsiniz. Zəif tərəflərinizi işləyin. Əgər şaquli dırmaşmalarda rahatsınızsa, məsələn, bir neçə dövrədən həzz almağın heç bir problemi yoxdur, lakin ümumilikdə daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, bəzi sıldırım yollarla da tullanmalı olacaqsınız. "Çox güman ki, dırmaşma üslublarından çəkinirsinizsə, çünki onlar sizin üçün çətin və ya qorxuludursa, öyrənmək imkanlarını əldən vermiş olursunuz" dedi Pincus.

Qorxunun yolunuza girməsinə imkan verməyin

"Yıxılmaq qorxusu bir çox alpinist üçün əsas performans maneəsidir" dedi Pincus. "Hətta ən yaxşı alpinistlər, ən cəsarətli və ən cəsarətlilər belə müntəzəm olaraq qorxu ilə məşğul olurlar." Fərq onların bunu necə idarə etmələridir.

Dırmanma təbii yaşamaq instinktlərimizə ziddir. Təhlükəsiz olduğumuzu şüurlu şəkildə bilsək belə, kərtənkələ beynimiz çaxnaşma siqnalları verə bilər, istər aktiv şəkildə yıxılmağınızdan, istərsə də mexanizmə, ötürmə qabiliyyətinə və ya bacarığınıza inamınız olmamasından asılı olmayaraq. Qorxu mənfi rəy döngəsi yaradır - qorxduğunuz zaman zəif dırmaşırsınız və daha sürətli hərəkət edirsiniz, bu da daha çox qorxuya səbəb olur və s.

Pincus izah edir ki, bu qorxunu aradan qaldırmaq üçün bir çox üsul var, lakin hamısı eyni əsas fəlsəfəyə əməl edir: özünüzü rahatlıq zonanızdan tədricən itələyin. Populyar strategiyalardan biri təcrübədən düşməkdir. Möhkəm avadanlıqla yumşaq bir şəkildə uzanan bir marşrut tapın və etibarlı bir ötürücü gətirin. Kiçik başlayın - bəlkə də başlamaq üçün üst ipə bir neçə yıxılın. Rəhbərliyə keçməyə hazırsınızsa, boltdan bir az yuxarı qalxın və qısa bir eniş edin. Hansı tempdə rahat olursunuzsa olun, daha böyük yıxılmaları məşq etmək üçün son boltunuzdan yuxarı və yuxarı hərəkət edin.

Zamanla inamınız təbii olaraq azalacaq və axacaq. "Siz özünüzə hər yerin, hər qaya növünün, hər marşrutun unikal çağırışlarına uyğunlaşmaq şansı verməlisiniz" dedi Pincus. Fərqli dırmanma üslubları arasında keçid edirsinizsə, bir neçə gün istirahətdən qayıdırsınız və ya sürpriz bir düşmədən sağalırsınız, yenidən uyğunlaşmaq bir neçə gün və ya daha uzun çəkə bilər. Digər günlərdə bir az ehtiyatlı ola bilərsiniz. Hər şey qaydasındadır.

Redpoint sənətini öyrənin

Dünyanın ən yaxşılarından olan Alex Megos, Adam Ondra və Margo Hayes kimi alpinistlər 5.15 kreyser kimi görünürlər. Ancaq peşəkarların videolarına baxdığınız zaman, onların yüksəlişinə sərf olunan vaxt və səyi tez-tez görmürsünüz: beta-nı tapmaq, hərəkətləri yadda saxlamaq və ardıcıllıqları əlaqələndirmək üçün sərf olunan günlər.

Redpointing - əvvəlki cəhdlərdən və təcrübədən sonra təmiz bir marşruta dırmaşmaq - vaxt, fədakarlıq və bir az strategiya tələb edir. Bunu edə biləcəyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz bir şey deyil, bir proses kimi düşünün. Qalxmanı hissə-hissə parçalamaq problemi daha az qorxunc edir. "İdman marşrutlarını işləməyin bir sənəti var" deyir Pincus, "və bu taktikaları öyrənmək uzun bir yol keçəcək."

Böyük yıxılma potensialından qorxursunuzsa, yuxarı ipdə marşrutu məşq edin. İp asmaq və ya bitişik marşrutdan lövbərlərə çatmaq üçün uçurumun zirvəsinə qalxa bilərsiniz. Daha yaxşısı, sizin üçün daha güclü bir dostunuz olsun. Aparmağa cəhd etməyə hazır olduğunuz zaman, hər klipdən sonra dincəlmək üçün marşurut boltu ilə mübarizə apara bilərsiniz. Asmaq adlanan bu texnika daha təzə qollar və daha soyuq baş ilə hərəkətləri hiss etməyə imkan verir. Proyeksiya edərkən, çətin hissələrdən keçməkdən çəkinməyin: heç-heçənin üstündən kəsmək, sonra isə hələlik əsas hissədən keçmək üçün onu çəkmək mümkün ola bilər.

Kəsməni mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var ki, bu da enerjiyə qənaət edəcək və daha yaxşı axınla qalxmağınıza kömək edəcək. Birincisi, tez çəkilişlərinizi cəhdlər arasında (marşrutda başqa tərəf gözləyən olmadığı müddətcə) yerdə saxlayın. Marşrutun xüsusilə çətin klipi varsa, daha yaxşı və ya daha təhlükəsiz mövqedən kəsilməsini asanlaşdırmaq üçün daha uzun sapandla və ya it sümüklərini birləşdirərək çəkilişi uzatın. Bu, xüsusilə qısa boylu insanlar üçün faydalıdır, çünki bəzi marşrutlar müxtəlif anbarlardan çəkilişlərə çata bilən altı futluq nəhənglər tərəfindən bağlanır.

"Bunların hamısı müasir idman dırmanmasında ədalətli oyun taktikalarıdır" dedi Pincus. "Onlardan dırmaşmanın elitası tərəfindən istifadə olunur və onlar yeni idman alpinistləri üçün də faydalı ola bilər."

Nəhayət, birdən çox yol verin. Bir dırmaşmaq əvvəlcə çox çətin görünə bilər, lakin siz hərəkətləri başa düşdükcə və ardıcıllığı birləşdirməyə başlayanda özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz. Bu, dırmaşmaqda ən böyük hisslərdən biridir - marşrut bir an qeyri-mümkün görünəndə və növbəti dəfə onu süzürsünüz.

Qiymətləri Unut

Tərəqqi həvəsləndirir və yerinə yetirir və güclənmək qapıları açır, çünki daha çox müxtəlif yerlərdə qalxa biləcəyiniz daha çox şey var. Ancaq daha çətin dərəcələrə keçməkdən başqa idmanda çox şey var, ona görə də onlara çox bağlı olmayın. Bu sadə prinsiplərə sadiq qalsanız, güc və güvən yan təsir kimi daha təkmil dırmaşmalarla müşayiət olunacaq. Səbirli olun, prosesə etibar edin və yol boyu əylənin.

Tövsiyə: