Əgər Sizə Xərçəng diaqnozu qoyulubsa, idmanı tərk etməyin
Əgər Sizə Xərçəng diaqnozu qoyulubsa, idmanı tərk etməyin
Anonim

Yenilənmiş təlimatlar, sağlamlığınızı qorumaq və bərpa etmək üçün ənənəvi xərçəng müalicələri qədər vacib ola biləcək məşqlər üçün resept yazır.

Xərçəngin əksər növlərinə diaqnoz qoyulması əvvəllər məşq üçün bağışlanma, məşqinizi qeyri-müəyyən müddətə buraxmaq üçün bağışlanma üçün stenoqrafiya idi. Heç kim xərçəng xəstəsinin xəstə və keçəl olduqda idman salonuna getməsini gözləmir və son vaxtlara qədər müalicə zamanı edilən hər hansı bir məşq bonus hesab olunurdu. Bundan əlavə, heç kim aktiv müalicə zamanı idmanın nə qədər təhlükəsiz olduğunu həqiqətən bilmirdi.

Daha sonra, 2019-cu ilin oktyabr ayında Amerika İdman Tibb Kolleci (ASCM), Amerika Xərçəng Cəmiyyəti və digər 15 beynəlxalq təşkilat xərçəng xəstələri üçün yeni məşq qaydaları nəşr etdi. İlk dəfə olaraq dünyanın hər yerindən olan elm adamları xərçəng müalicəsi alanlar üçün rəsmi məşq resepti yazdılar: həftədə üç dəfə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq, üstəlik iki həftəlik güc məşqi. Tədqiqatçılar idmanın təkcə fiziki və əqli sağlamlığı gücləndirmədiyini, həm də yeni məlumatların xərçəngin müalicəsində və qarşısının alınmasında fiziki fəaliyyətin dəyərini sübut etdiyini göstərdilər.

Və bu vacibdir, xüsusən də hər il xərçəng diaqnozu qoyulan gənc, əks halda sağlam insanların kiçik əhalisi arasındasınızsa. Məsələn, Kikkan Randall götürək. 37 yaşlı xizəkçidə 2018-ci ildə Cənubi Koreyanın Pxençxan şəhərində keçirilən Olimpiadada komanda yoldaşı Jessie Diggins ilə qızıl medal qazandıqdan cəmi üç ay sonra döş xərçəngi diaqnozu qoyulub. Randall-sarı saçlarının çəhrayı rənglərlə cızıqlanmış, finiş xəttini keçdikdən sonra Diggins-də ürəyindən sıçrayaraq xizək sürməkdən hələ də qızarmış üzünün görüntüləri Qış Oyunlarının ən davamlı anlarından biridir. Randall və Diggins, qələbələri ilə 42 illik medal quraqlığını qırdılar və idmanda qızıl qazanan ilk amerikalılar oldular. Bu, Randallın 18-ci Olimpiya yarışı və sonuncusu idi, çünki o, Pxençxandan sonra təqaüdə çıxmaq planlarını artıq elan etmişdi. Bu, 2018-ci ilin fevralı idi. İyul ayına qədər, Randall onu qızıl medal qazanmağa aparan güclü, sağlam bədəni qəsdən parçalamaq üçün nəzərdə tutulmuş bir çox müalicələrdən birincisi olan kimya-infuziya dəstində idi.

2019 TCS New York City Marafonu
2019 TCS New York City Marafonu

35 yaşında döş xərçənginin müalicəsində, Randall çox üstün idi. Keçən il 36 yaşımda, siklokros mövsümünün ortasında və Randall-I-dən cəmi beş ay sonra mənə diaqnoz qoyulduqda: hər il döş xərçəngi diaqnozu qoyulan 267,000 amerikalı qadının 5 faizindən az hissəsi 40. Altmış iki yaş diaqnoz qoyulan orta yaşdır və xərçəngdən xilas olanların təxminən yarısı 70-dən yuxarıdır.

Beləliklə, kimya və radiasiya zamanı ənənəvi məşq tövsiyələrinə tez-tez "Hər gün qısa bir gəzintiyə çıxmağa çalışın" və ya "Əgər bunu hiss edirsinizsə, bir neçə yumşaq uzanma edin" kimi göstərişlər daxildir. 2010-cu ildə Amerika İdman Tibb Kollecinin Dəyirmi Masasında dərc olunmuş nəticələrə baxmayaraq, CA-da dərc olunan 2018-ci ildəki məlumatlar: Klinisyenler üçün Xərçəng Jurnalı onkoloqların 25 faizindən azının xərçəng xəstələrini məşq proqramına yönəltdiyini göstərir. -həkim OK verildiyi təqdirdə müalicə zamanı və sonra idman edin.

Keçən oktyabr ayına qədər 2010-cu ilin ACSM tövsiyələri xərçəng xəstələrinin keçməli olduğu hər şey idi. Və məhdud tədqiqat məlumatlarına görə, onlar məşq üçün xüsusi bir resept deyil, sadəcə tövsiyələr idi. Əslində, onlar xərçəng xəstələri üçün bir məsləhətə qayıdırlar: “hərəkətsizlikdən çəkinin”. Təəccüblü deyil ki, bir çox tibb işçisi həddən artıq yüklənmiş xərçəng xəstələri ilə qarşılaşdıqda, məşq əhval-ruhiyyəsindən danışmağa qərar verdi.

Lakin bütün karyerası dəqiq fizioloji məlumatlar əsasında qurulmuş Randall üçün qısa gündəlik gəzinti ilə fitnesin qorunması fikri absurd idi. Randall 2019-cu ilin yanvarında aktiv müalicəsini (altı raund kimyaterapiya və 33 dövr radiasiya) başa vurdu. Yeni məşq qaydaları bu müddət ərzində onun məşq qaydalarına təsir etmək üçün çox gec gəldi, lakin olmasa belə, Randall onları aşacaqdı. atlet kimi əldə etdiyi fitnesin ən azı bir hissəsini oyununun başında saxlamaq təklifi.

Aktiv müalicəsi zamanı Randall məşqlərini enerji səviyyələrinə və müalicə cədvəlinə uyğunlaşdırdı. O, gücünü qorumaq üçün dövrə məşqi yaratmaq üçün ABŞ Xizək Komandasından olan keçmiş güc və kondisioner məşqçisi ilə birlikdə çalışdı və o, həmçinin təlimat üçün Texasdakı MD Anderson Xərçəng Mərkəzində ürək onkoloqu Dr. Susan C. Gilchrist ilə danışdı. ürək-damar sağlamlığını təhlükəsiz saxlamaq.

Keçmiş peşəkar tennisçi və kollegial milli çempion olan Gilchrist, xərçəng xəstələrinə müalicənin ürək-damar sağlamlığına zərərli təsirlərini azaltmağa kömək etmək üçün məşq proqramlarının hazırlanmasında ixtisaslaşmışdır. O, MD Anderson-da Sağlam Ürək Proqramını işləyib hazırlayıb və süd vəzi xərçəngi xəstələrinə müalicə variantlarını seçməkdə və müntəzəm məşq kimi sağlam vərdişləri gündəlik işlərinə daxil etməkdə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş yeni proqram olan Outcomes4Me-nin məsləhətçisidir. Gilchristin kardiorespirator fitnes ilə xərçəng müalicəsi və nəticələri arasında əlaqəni öyrənmək üçün epidemiologiyadan istifadə edən tədqiqatının sübut etdiyi kimi, döş xərçəngi xəstələri xərçəngdən əvvəlki fitness səviyyələrini bərpa edə və əldə edə bilərlər. Bu, Randala ümid verdi.

Bir neçə ay əvvəl xizək sürməkdən təqaüdə çıxan Randall müalicəni davam etdirmək üçün öz təklifində zövq aldığı digər idman növləri ilə məşğul ola bildi. O, onkologiya tibb bacılarından kimya infuziyaları zamanı pedala bir velosiped məşqçisi gətirə biləcəyini soruşdu (tələb rədd edildi), sonra müalicələrə velosiped sürməklə və ya əvvəlcə idman zalı vurmaqla güzəştə getdi. O, dağ velosipedinə getdi, lumpektomiyadan bir gün sonra xizək sürdü və hətta kimya zamanı 10K qaçdı. Randall müalicəni bitirdikdən dərhal sonra 2019-cu ildə Amerika Birkebeiner xizək yarışında da yarışdı, baxmayaraq ki, o, vərdiş etdiyi əlavə dişlilərdən məhrum olduğunu etiraf edir və geriyə baxaraq “müalicənin bədənimə olan təsirini tam qiymətləndirmədiyini” deyir.

Randall müalicə zamanı xərçəng xəstələrinin əksəriyyətindən daha intensiv məşq etdi və onun veb saytında yerləşdirdiyi gündəlik video qeydləri ilə mən də elə etdim. böyük sağlamlıq nemətləri görmək istəyən velosiped yarışçısı.

Fəal qalmağın faydaları dördqatdır: Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət bir neçə ümumi xərçəng növünün inkişaf riskini azalda bilər, çünki piylənmə xərçənglə yaxından əlaqəli risk faktorudur. Məşq həmçinin şiş böyüməsini yavaşlatmaqla və hətta hüceyrə səviyyəsində şiş ölçüsünü azaltmaqla, xroniki iltihabı azaltmaqla və immunitet funksiyasını gücləndirməklə müalicəni daha effektiv edə bilər. Bu, kardiorespirator uyğunluğu yaxşılaşdırmaq və əzələ itkisini azaltmaqla müalicənin təsirini azalda bilər. (Müdaxilə olmadan, kardiorespirator fitness səviyyələriniz müalicə zamanı 30 faizə qədər burun poza bilər.) Və bu, fiziki, əqli və emosional sağlamlıq üçün narahatlıq, əhval-ruhiyyə, yorğunluq və həyat keyfiyyəti göstəricilərində müsbət dəyişiklikləri təşviq edə bilər.

Əgər diaqnoz zamanı artıq fiziki cəhətdən aktivsinizsə, paketdən bir addım öndəsiniz. Olimpiada qızılını qazandıqdan bir neçə ay sonra Randallın diaqnozu sübut etdiyi kimi, məşq etmək sizi immunitetə salmır. Ancaq Randall və digər gənc, uyğun xərçəng xəstələri üçün bu, vücudunuz fiziki və əqli olaraq mühasirədə olarkən bir növ normallıqdan yapışmağın bir yoludur. Bu da geri dönməyi asanlaşdırır.

2020-ci ildə Amerika Birkebeyner xizək yarışında öz yaş qrupunda qalib gələn və bitdikdən bir ildən az vaxt sonra 2,55:12 marafon qaçan Randall deyir: “Hər gün özümü daha güclü hiss edirəm və müalicə zamanı belə aktiv qaldığım üçün minnətdaram” müalicə. "Mən təbiətcə nikbinəm, amma bundan istədiyim qədər yaxşı olmaq üçün qayıdacağam."

Və bəlkə də yeni araşdırmadan çıxacaq ən yaxşı xəbər, hətta artıq xərçəng diaqnozu almış idmançılar üçün də: bütün bu məşq təkrarlanmadan əziyyət çəkmə şansınızı geri qaytarır. Və bu, qaçış ayaqqabılarınızı bağlamaq və ya xizəklərinizi bağlamaq üçün yaxşı bir səbəbdir.

Tövsiyə: