Mündəricat:

Maqnezium əslində sizin üçün nə edir?
Maqnezium əslində sizin üçün nə edir?
Anonim

Bu vacib, diqqətdən kənarda qalan qida maddəsini kifayət qədər qəbul edib-etmədiyinizi necə müəyyənləşdirmək olar

Qidalanmaya gəldikdə, əgər bir şey həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı səslənirsə, yəqin ki, belədir. Yemək əvəzediciləri qida maddələrinin mükəmməl tarazlığını vurduğunu iddia edə bilər, lakin onların dadı dəhşətlidir. Probiyotiklər və B vitamini kimi əlavələr geniş çeşidli xəstəliklər üçün müalicə vasitəsi kimi təqdim edilir, lakin onlar əsasən tənzimlənmir və insanların çoxuna ehtiyac yoxdur. İndi maqnezium gümüş güllə müalicəsi alır. Maqnezium həbləri, bədən spreyləri və hamam duzlarının marketoloqları iddia edirlər ki, onların məhsulları bərpa və enerji səviyyələrini artıracaq və DNT sintezi və sümük gücü kimi hər cür vacib səslənən bədən funksiyalarını inkişaf etdirəcək. Kifayət qədər maqnezium əldə etmək haqqında bilməli olduğunuz şey budur.

Maqnezium Sağlamlıq Qidası Deyil, Əsas Qida Elementidir

Acai və ashwagandha kimi moda (və bahalı) sağlamlıq qidalarından fərqli olaraq, maqnezium artıq yediyiniz qidaların bir çoxunda təbii olaraq tapılan vacib bir qidadır. Orta məktəb kimyasından bir şey xatırlayırsınızsa, maqneziumun texniki olaraq metal element olduğunu bilə bilərsiniz. Qidalanmada mineral kimi təsnif edilir və vücudunuzun işləməsindən asılı olan vitamin və mineralları ehtiva edən mikroelementlər kateqoriyasına aiddir. Vücudunuz maqnezium istehsal edə bilmir, buna görə də onu pəhrizinizdən almalısınız. Yetkinlər gündə 300-400 milliqram maqnezium tələb edir ki, bu da müntəzəm olaraq qoz-fındıq, toxum, paxlalı bitkilər, tam taxıl, yarpaqlı göyərti, müəyyən meyvə və tərəvəz və yağlı balıq kimi yaxşı mənbələr yeyirsinizsə, mümkündür.

Onsuz Öləcəkdin

Maqnezium orqanizmdə boldur. Yeni zülalların yaradılması, hüceyrələrdə enerji istehsalı və DNT sintezi də daxil olmaqla yüzlərlə bioloji proseslər bundan asılıdır, Viskonsin-Madison Universitetinin qidalanma üzrə baş alimi Colin MacDiarmid izah edir. Onsuz bədən işləməyi dayandırır. Bu çox vacib olduğundan, vücudunuz qəbul etdiyiniz maqneziumu yaxşı saxlayır, bunun çoxu sümüklərinizdə saxlanılır və lazım olduqda bədəninizə daxil olur. Sümükləriniz maqneziumdan çox aşağı düşərsə, onu pəhriz vasitəsilə lazımi şəkildə doldurmadan istifadə etdiyiniz üçün, onlar zamanla zəifləyə bilərlər.

Maqnezium çatışmazlığınız olub-olmadığını söyləmək Çətin Ola bilər

Open Heart-da dərc edilən 2018-ci il icmalı, inkişaf etmiş ölkələrdə insanların yüzdə 10-dan 30-a qədərinin yüngül maqnezium çatışmazlığına sahib olduğunu təxmin etdi və bu, az və ya heç bir simptomla müşayiət oluna bilməz. "Bir çox hesabatlar subklinik çatışmazlıqların geniş yayılmış və zəif tanındığını və ürək-damar xəstəlikləri, əhval pozğunluqları və hipertoniya da daxil olmaqla bir çox müxtəlif xroniki xəstəliklərin inkişafına kömək edə biləcəyini iddia edir" dedi MacDiarmid.

Şiddətli çatışmazlıqlar, nadir olsa da, aşkar etmək daha asandır. Simptomlar arasında iştahsızlıq, qusma və yorğunluq daxildir, bunun ardınca uyuşma, əzələ krampları, tutmalar, şəxsiyyət dəyişiklikləri və çatışmazlıq davam etdikcə koronar spazmlar ola bilər, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə. Həkiminiz qan testi ilə bədəninizdəki maqnezium səviyyəsini ölçə bilər.

Sakit olun və bütün qidaları yeyin (Əlavə olaraq əlavə, bəlkə də)

Əgər siz müntəzəm olaraq kramplar, yorğunluq və ya əsəbilik hiss edirsinizsə, həkim maqnezium əlavəsi təyin edə bilər. Bəzi hallarda maqnezium qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər, Atlantada yerləşən qastroenteroloq Aja McCutchen deyir. Ancaq tam, işlənməmiş qidalarla zəngin sağlam pəhriz hələ də maqnezium çatışmazlığından ən asan qorunmadır. (Taxılların və digər qidaların emalı onların maqnezium tərkibini azaldır, MacDiarmid qeyd edir.) Bir unsiya xam badam - təxminən bir ovuc - 80 milliqram maqnezium ehtiva edir.

Əgər siz müntəzəm olaraq maqneziumla zəngin qidaları qəbul etmirsinizsə və ya yuxarıda qeyd olunan yüngül simptomlarla (kramplar, yorğunluq və əsəbilik) qarşılaşırsınızsa, əlavələr yaxşı bir fikir ola bilər. MacDiarmid deyir ki, əskik olmasanız, əlavə etməyin heç bir faydası yoxdur, lakin çox risk də yoxdur. Bəzi vitaminlər və minerallar yüksək dozada son dərəcə zəhərli olsa da, maqnezium nisbətən toksik deyil, çünki artıq maqnezium udulmasının qarşısını almaq üçün effektiv mexanizmlərimiz var. İstisnalar böyrək problemi olan, artıq maqneziumu lazımi şəkildə ifraz edə bilməyən insanlar və müəyyən dərman qəbul edən insanlardır - ona görə də maqnezium (və ya hər hansı) əlavəsi əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Fantastikaya Ehtiyac Yoxdur

Əgər əlavələrə baxırsınızsa və bahalı məhsullar alacağınızı və ya büdcəyə uyğun bir markaya şans verəcəyinizi bilmirsinizsə, stress keçirməyin. MacDiarmid deyir: "Hansını götürməyin əhəmiyyəti yoxdur". "Hər hansı bir maqnezium formasının daha asan udulduğu və ya daha təsirli olduğu aydın deyil." Əlavə maqnezium adətən maqnezium oksidi, maqnezium aspartat və ya maqnezium sitrat (müvafiq olaraq oksigen, aspartik turşu və ya limon turşusu kimi müxtəlif birləşmələrə bağlı maqneziumu təmin edir) kimi mövcuddur, lakin bunların hamısı bədəninizdə eyni molekula parçalanır. Bədəniniz bəzi formalara digərlərindən daha yaxşı dözə bilər, ona görə də əlavəyə başladıqdan sonra narahatlıq hiss edirsinizsə, başqasını sınamağa dəyər.

Maqneziumla zənginləşdirilmiş yağlar, kremlər və hamam duzları kimi məhsullar cazibədar olsa da, elm deyir ki, onu bədəninizə sürtmək çox güman ki, çox şey etməyəcək. 2017-ci ildə maqneziumun aktual tətbiqlərinin təsirini araşdıran tədqiqatların (ölü dənizdə islatma da daxil olmaqla) böyük əksəriyyətinin subyektlərin maqnezium səviyyələrində statistik əhəmiyyətli artımlar yaratmadığını aşkar etdi. Daha çox araşdırma aparılmalıdır, amma hələlik bahalı yağı atlayın.

Nəticə: yüngül maqnezium çatışmazlığınız ola bilər, lakin qan testindən başqa bir şey bunu sübut edə bilməz. Əgər narahatsınızsa, ucuz bir maqnezium əlavəsi qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın.

Tövsiyə: