Qan şəkərinizə nəzarət etməlisiniz?
Qan şəkərinizə nəzarət etməlisiniz?
Anonim

Performans üçün qan qlükoza monitorinqi daha çox yayılmışdır. Bilməli olduğunuz şey budur.

Quantified Bob adlı şəxsi optimallaşdırma bloqunu idarə edən 46 yaşlı Brooklynli texnologiya sahibkarı Bob Troia 2014-cü ildə qan şəkərini izləməyə başladı. 23andMe DNT testi onun 2-ci tip diabetə tutulma riskinin orta səviyyədən yuxarı olduğunu göstərdi. tipik 2-ci tip namizəd deyildi. O, balanslaşdırılmış pəhriz yeyir, kifayət qədər yuxu alır və həftənin beş günü çəki məşqləri, qaçış və rəqabətli futbol da daxil olmaqla idman edirdi. Lakin o, yenə də gündəlik qan şəkəri saylarında bəzi təəccüblü sıçrayışlar aşkar etdi.

"Maraqlandım, niyə insanlar bu işlərə fəal şəkildə nəzarət etmirlər?" Troia deyir. “Siz diabetin yayılmasına baxırsınız və bunun bir gecədə baş vermədiyini başa düşürsünüz. Bu, onilliklər ərzində baş verir və bunun qarşısı böyük ölçüdə alınır”.

Troyanın narahatlığı başa düşüləndir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, 30 milyon amerikalı diabetlidir, onlardan təxminən 28,5 milyonu 2-ci tipdir, digər 84 milyonu isə prediyabetlidir. Yetkinlərdə normal qan qlükoza desilitr başına 100 milliqramdan aşağı oruc dəyəri kimi müəyyən edilir; prediabet, 100 ilə 125 arasında bir oruc göstəricisi olaraq təyin olunur.

Troia yalnız xroniki xəstəliyin qarşısını almaq istəmədi. O, sağlamlığını optimallaşdırmaq istəyirdi. Qan şəkərinin necə davrandığını daha yaxşı başa düşmək üçün o, davamlı qlükoza monitoruna müraciət etdi. Cihazlar ilk dəfə 1999-cu ildə FDA tərəfindən həkimlərin istifadəsi üçün təsdiqlənib. Dexcom-un G6 və Abbott-un FreeStyle Libre kimi CGM-lər oxunuşları toplayan portativ skanerlə yanaşı, cildinizə yapışan sensorlardan istifadə edir. Ənənəvi barmaq qlükometrlərindən daha az ağrılı və daha rahat olan CGM-lər gün ərzində qan şəkərinin səviyyəsinin hərtərəfli təsvirini təqdim edir.

Sağlamlıq mütəxəssisləri yalnız xroniki yüksəlmiş qan qlükozasından narahat deyillər; onlar həmçinin müəyyən qidalar, stress və digər həyat tərzi faktorları tərəfindən törədilə bilən qan şəkərindəki böyük dəyişikliklərdən, bəzən glisemik dəyişkənlikdən də narahatdırlar. Sağlam yetkinlərdə qan şəkəri yüksəldikdə, mədəaltı vəzi insulin ifraz edir, bu da orqanizmə əlavə qlükozanı udmağa kömək edir. Lakin zamanla tez-tez, davamlı sıçrayışlar tip 2 diabet və xəstəliyin əlaməti olan insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir. Qan şəkərindəki sıçrayışların hansı dərəcədə xüsusi sağlamlıq risklərinə səbəb olduğu hələ də bəlli olmasa da, bir əlaqə olduğu görünür.

Troia nə qədər çox məlumat topladı - təkcə qan şəkəri haqqında deyil, həm də yuxu keyfiyyəti, fiziki fəaliyyət (Fitbit və Oura halqası ilə) və qida qəbulu (işlədiyi proqramda izlənildi) - o, həftəlik vərdişlərinin necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşdü. onun sağlamlığı. Bu anlayışlar ona pəhriz dəyişiklikləri ilə qlükozanı daha yaxşı idarə etməyə kömək etdi. Qan şəkəri gün ərzində, xüsusən də yeməkdən sonra təbii olaraq dəyişir, lakin qan qlükoza eyni qidaları yedikdə belə, insandan insana fərqli reaksiya verə bilər. İsraildəki Weizmann Elm İnstitutu tərəfindən 2015-ci ildə nəşr olunan böyük, lakin mübahisəli bir araşdırmada tədqiqatçılar bir həftə ərzində 47 000 yemək yeyən 800 nəfərdə qan qlükozasını izləyiblər. Bir halda, iştirakçı ümumi kalorilərin oxşar olmasına baxmayaraq, banan deyil, peçenye yedikdən sonra qlükoza sıçrayışını gördü. Tədqiqatda iştirak edən başqa bir şəxs isə əks nəticə əldə edib.

Troia öz qlükoza göstəricilərini təhlil edərkən, bişmiş ağ düyü qan şəkərini diabetik səviyyəyə yaxın artırdığını gördü. Ancaq bir az kokos yağı əlavə etsəydi, təsir nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı. (Yağ həzmi yavaşlatdı.) Uzun bir ölkələrarası uçuşdan sonra o, həmçinin kəşf etdi ki, onun qlükoza səviyyələri bir neçə gün ərzində normaldan yüksək olub, ehtimal ki, səyahətlə bağlı stressdir. Həftədə iki dəfə keçirilən futbol oyunlarından sonra səhərlər onun qan şəkəri digər günlərə nisbətən çox aşağı idi, yəqin ki, yüksək intensivlikli məşq səbəbindən.

2018-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmada, Stanford Universitetinin tədqiqatçıları iki-dörd həftə ərzində bəziləri diabetli, bəziləri isə olmayan 57 böyüklərdə qan şəkərini öyrənmək üçün CGM-lərdən istifadə etdilər. Nəticələr göstərdi ki, şəkərli diabeti olmayan iştirakçıların yüzdə 25-də ciddi qlükoza dəyişkənliyi yaranıb. Qəzet göstərir ki, glisemik dəyişkənliyin monitorinqi - ürək-damar xəstəlikləri kimi problemlərin proqnozlaşdırılmasına kömək etmək üçün artıq göstərilmişdir - illik oruc-qlükoza dəyərləri və ya digər biomarkerlərdən daha çox məlumatlandırıcı ola bilər.

“Məncə sağlam insanlar qlükoza səviyyələrinə nəzarət etməlidirlərmi? Mütləq, Stenfordda genetik şöbəsinin sədri və tədqiqatın baş müəllifi Maykl Snayder deyir. “Əgər həqiqətən yaxşı qlükoza nəzarətiniz varsa, buna ehtiyacınız olmaya bilər. Ancaq qlükozaya yaxşı nəzarət etməyən təəccüblü sayda insan var və onların heç bir fikri yoxdur.

Biohacker və Beyond Training kitabının bestseller müəllifi Ben Qrinfild hesab edir ki, qan qlükoza davamlı olaraq izləyə biləcəyiniz ən vacib sağlamlıq göstəricisi ola bilər. Bunun səbəbi, qlükoza səviyyələrinin metabolik sağlamlıq və müəyyən xroniki xəstəliklər riski üçün bir göstəricidir. Triatlonçu və maneə yarışçısı olan Qrinfild diabet xəstəsi olmasa da, 2014-cü ildən bəri öz qlükoza səviyyələrini izləyir. O hesab edir ki, fərdi qlükoza dəyişkənliyini başa düşmək sağlam idmançılara bir neçə yolla kömək edə bilər: enerji səviyyələrini sabitləşdirmək, məşq və rəqabət üçün yanacaq təchizatı yaxşılaşdırmaq və hüceyrə sağlamlığını gücləndirməklə (insulin müqaviməti mitoxondrial funksiya və sıxlığın pozulması ilə əlaqələndirilir).

Daimi məşq qan şəkərini sağlam saxlamağa kömək edir, lakin idmançılar çətin ki, immunitetə malikdirlər. 2016-cı ildə Journal of Diabetes Science and Technology jurnalında dərc edilən bir araşdırma, orta dərəcədə həyəcan doğurdu, çünki o, müntəzəm məşqə baxmayaraq, bəzi dözümlü idmançıların, ehtimal ki, yüksək karbohidratlı pəhrizlərə görə qan şəkərinin prediyabetik səviyyələrinə sahib olduğunu göstərdi.

Tipik olaraq, şəkərli diabet riski olan şəxslər ildə bir dəfə, müntəzəm fiziki olaraq oruc-qlükoza səviyyələrini yoxlaya bilərlər. Bu, bir problemi qeyd etmək üçün kifayət ola bilər, lakin qeyri-qanuni olsa da, etiketdən kənar olan CGM-lərdən istifadə edən diabet xəstələrinin məqsədi problemlərin ortaya çıxmasından əvvəl qarşısını almaqdır. Hal-hazırda CGM-ləri almaq üçün reseptə ehtiyacınız var (bax: “Bir bıçaq götürün,” sağa), lakin bəzi vahidləri onlayn əldə etmək olar və ya Avropada piştaxtadan almaq olar. Bu texnologiya tezliklə digər taxıla bilən cihazlarda da mövcud ola bilər. 2016-cı ildə Apple, qlükoza molekullarını izləmək üçün işıq sensorlarından istifadə edən texnologiya inkişaf etdirdiyini təklif edən bir patent verdi. Keçən ilin əvvəlində Fitbit minimal invaziv qlükoza monitoru üzərində işləyən San-Fransiskoda yerləşən startapa 6 milyon dollar sərmayə qoydu.

Stenforddan Snyder, özü 2-ci tip diabet xəstəsi olan Snayder deyir: "Prediabeti olan insanların 90 faizi onların prediabetli olduqlarını bilmirlər və 70 faizə qədəri 2-ci tip inkişaf edəcək". "Qlükoza nəzarətini itirməmişdən əvvəl nə baş verdiyini görə bilsəniz, çox gec olmadan onu idarə etməyin yollarını tapa bilərsiniz."

Tövsiyə: