Mündəricat:
2024 Müəllif: Graham Miers | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-24 15:59
Fəaliyyətlə dolu 24 saata necə yanacaq vermək olar
Zövq mütləq pəhrizimin bir hissəsidir və mən müntəzəm olaraq dadlı tam yeməklər yeyirəm. Amma mənim əsas prioritetim bədənimi və planeti qidalandıran və qoruyan şəkildə yeməkdir. Hər kəsin pəhriz ehtiyacları fərqlidir və mənim üçün işləyən qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməyim onilliklər çəkdi. Adi bir gündə nə yeyib-içdiyim budur.
Səhər yeməyi
Səhər oyanıram və günə qəhvəmi yeməyə çevirməklə başlayıram. Mən üç və ya dörd qədəm tünd qızardılmış espresso çəkəcəyəm və bir qaşıq xüsusi qarışığı olan kokos-süd kremi, bir qaşıq zerdeçal kremi, bir çay qaşığı kərə yağı və ya çiy kərə yağı, yarım çay qaşığı ədalətli ticarət qırmızısı əlavə edəcəyəm. palma yağı, bir çay qaşığı çiy kokos və şiitake, maitake, aslan yalı və kordisepsdən ibarət göbələk qarışığı. Qarışığı hamar olana qədər emulsiya edirəm və səhər sörf və ya məşq sessiyasına getməzdən əvvəl içirəm.
Kifayət qədər kalori var - təxminən 200 - məni nahara qədər saxlamaq üçün. Üstəlik, dadı əladır.
Nahar
Günorta mən adətən iki nəfər üçün kifayət qədər yeyirəm, çünki axşamdan bəri bərk yemək yeməmişəm. Mən naharımı davamlı yerli balıq və ya toyuq kimi yüksək keyfiyyətli heyvan zülalının bir porsiyası ətrafında qururam. Mən onu kahı, kələm və ya kələm çarpayısında yeyəcəyəm, üstünə avokado və ya əzilmiş makadamiya qoz-fındıqları və zeytun yağı və sirkə ilə geyindirilmişdir. Əgər varsa, salata çiy südlü pendir əlavə edəcəyəm. Karbohidratlarımı daha çox tərəvəzlərdən almağa çalışıram. Havayda olanda kokos südü ilə bənövşəyi şirin kartof püresi ilə əylənəcəyəm. Səyahət zamanı mən mövsümi və ya yerli olanlardan həzz almaq üçün əlimdən gələni edirəm.
Şam yeməyi
Mən həmişə arvadım Gabrielle ilə şam yeməyi yeyirəm və əksər gecələrdə çoxlu tərəvəzli quzu əti kimi hisə verilmiş və ya qovrulmuş ət yeyirik. Sevimlilərim zeytun yağı ilə qızardılmış brokoli və brüssel kələmləri və ya kokos yağı ilə qarışdırılmış kələm və balqabaqdır. Pəhrizinizdə müxtəlifliyə sahib olmaq istəyirsiniz. Həddindən artıq qırmızı ət məni ləng hiss edə bilər və bəzən bədənim mənə heyvan zülalından bir ara verməli və göyərti ilə böyük yeməklərə getməli olduğumu izah edəcək. Klassik ətsiz yemək, quinoa üzərində təqdim olunan bol mövsümi tərəvəzlərlə bir qabda yavaş-yavaş bişirilmiş güveçdir. Biz bunu sadə saxlayırıq, lakin zerdeçal, köri və ya zəncəfil ilə dadını artırırıq.
Mayelər
Kifayət qədər su içmək mənə hər cəhətdən kömək edir: performans, bərpa, elastiklik, hətta yuxu. Bədənimə çox diqqət yetirirəm, çünki mənim nəmlənmə ehtiyacım pəhrizimdən, fəaliyyətimdən və iqlimdən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, saunada bərpa seansı etsəm, qidalandırıcı maddələrimi artırmaq üçün kokos və ya mineral su ilə nəmləndirməyə əminəm.
Qəlyanaltılar
Mən çox qəlyanaltı deyiləm, amma yeməklər arasında ac qalsam, bir ovuc qoz-fındıq yeyəcəm. Mən nadir hallarda desert yeyirəm və o gün kifayət qədər kalori və ya yaxşı yağ almamışamsa, darıxmadığımı görürəm. Nə qədər az şəkər yesəm, bir o qədər az yeyirəm. Eyni şey alkoqol üçün də gedir - mən böyük şərab aludəçisi idim, lakin təxminən 12 il əvvəl San Pellegrino üçün ondan imtina etdim. Pəhrizinizdən bir şey çıxarmaq niyyətindəsinizsə, əvəzedici tapmaq faydalıdır, beləliklə vərdişdən qurtulmaq idarə oluna bilər.
Tövsiyə:
Bir gündə beş səhra qülləsi
Alpinist Scott Bennett, The Big Wide West bloqunda Castle Valley Enchainment etmək üçün Yutanın cənubuna etdiyi son səfər haqqında maraqlı bir yazı dərc etdi
Bir gündə üç böyük divar
Tommy Caldwell və Alex Honnold bu həftə sonu Yosemitenin yaz dırmanma mövsümünün ilk böyük nailiyyətini ilk pulsuz əldə etdikdə əldə etdilər
Amelia Boone necə məşq edir, yeyir və qazanır
Amelia Boone son həftə sonu döyüşçüsüdür. Onun işdən kənar vaxtlarında necə dominantlıq etdiyi budur
Gündə bir dəqiqədən çox məşq etməlisiniz
Bağışlayın, bu vəhşicəsinə məşhur New York Times hekayəsi sizin üçün deyil
Gündə bir gallon su içsəniz nə baş verir?
Özünü sudan nifrət edən şəxs bir aylıq nəmləndirmə axtarışından keçir