Mündəricat:
- Nəmləndirməyə başlayın
- İçməyi asanlaşdırın
- Diqqət edin
- Dadı Yaxşı olanı Qurtumlayın
- Xəstəxanaya Nə Zaman Gedəcəyinizi Bilin
- Səhv addımlarınızdan öyrənin
2024 Müəllif: Graham Miers | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-24 15:59
Birincisi, susuzluq hiss edirsinizsə, içmək
Hamımız nəmləndirmə ilə bağlı müxtəlif nəzəriyyələr eşitmişik. Gündə səkkiz stəkan su içmək. İdman edərkən hər 20 dəqiqədən bir içmək. Əzələləriniz sıxılırsa və ya sidikiniz tünd sarıdırsa, susuzsunuz. Çox içməyin, əks halda hiponatremi yarana bilər. Problem ondadır ki, nəmləndirmə qaydaları müntəzəm olaraq dəyişir. Bilməli olduğunuz şey budur: nəmli qalmaq üçün lazım olan suyun miqdarı bir çox amillərdən asılıdır və bütün şərtlərdə hər kəs üçün uyğun olan maye miqdarı və ya istehlak tezliyi təyin edilmir. Biz Hardrock 100-ün tibbi direktoru kimi xidmət edən təcili yardım həkimi Dr. Steve Halvorsondan susuzlaşdırmanı necə aşkar etmək (məşq edirsinizsə də, etməsəniz də) və bununla bağlı nə edəcəyinizi soruşduq.
Nəmləndirməyə başlayın
İdeal olaraq, ilk növbədə susuzlaşdırmanın qarşısını almaq istəyirsiniz. Əgər marafon və ya velosiped yarışı kimi böyük bir tədbirdə iştirak edirsinizsə, vaxtından əvvəl için. Yarış səhər tezdən başlayırsa, yaxşı nəmləndirilmiş yatağa gedin. Halvorson deyir: "Hardrock 100-də çoxlu sayda insan artıq susuz qalıb".
İçməyi asanlaşdırın
Halvorson qeyd edir ki, susuzluğa qədər içmək yaxşı nəmlənməyin ən sadə yoludur, baxmayaraq ki, bəzi şərtlər, məsələn, soyuq temperaturlar susuzluq səviyyəsinə təsir edə bilər. "Susuzluğunuz havanın nə qədər isti olduğuna, nə qədər rütubətli olduğuna, nə qədər çalışdığınıza və necə geyindiyinizə görə dəyişəcək" deyir. "Beləliklə, susuzluğunuz nə qədər içməli olduğunuzun ən yaxşı göstəricisidir." Əsas odur ki, nəmləndirici sistem - sidik kisəsi və boru və ya su şüşəsi olan kürək çantası - əldə etmək asan və maye qəbulunu problemsiz edir.
Diqqət edin
Susuzlaşdırma baş verdikdə onu aşkar etmək o qədər də çətin deyil. Halvorsonun dediyinə görə, artan narahatlıq üçün diqqət etməli olduğunuz simptomlar bunlardır: susuzluq, başın bulanması, çaşqınlıq və adi haldan yüksək olan və istirahətlə aşağı düşməyən istirahət halında ürək dərəcəsi. Sidiyə getmə tezliyi başqa bir əlamətdir - əgər bir müddətdir işəməmisinizsə, bu, dayandırıb içmək lazım olduğunu göstərən yaxşı bir göstəricidir. Halvorson deyir: "Susuzlaşdırma simptomları müəyyən bir fəlakət demək deyil". “Əvvəlcə susuzluq hiss edəcəksən. Əgər özünüzü yüngül hiss edirsinizsə, daha çox içməyə çalışın."
Dadı Yaxşı olanı Qurtumlayın
Əgər susuzsunuzsa və mədədən maye ala bilirsinizsə, Halvorson dadlı olanı içməyi tövsiyə edir. Ancaq tələsməyin - sadəcə sabit, standart bir axın lazımdır. Hardrock 100-dəki yardım məntəqələrində rəqiblərə buz kimi soyuq su, ilıq su, ətirli idman içkiləri, toyuq suyu, süd və soda kimi müxtəlif içkilər təklif olunur. Halvorson deyir: "Əgər insan maye içə bilirsə, ona maye verin". "Mayenin nə olduğu daha az əhəmiyyət kəsb edir." O, natrium tabletlərini və ya hər hansı digər əlavələri tövsiyə etmir, baxmayaraq ki, bəzi digər mütəxəssislər bunu edirlər. "Onlar krampların qarşısını almırlar - məşq edir - və susuzluğunuzu çox içdiyiniz nöqtəyə qədər artıra bilərlər" deyə xəbərdarlıq edir. O, tarlada olarkən, kiminsə özlərinə maye içməsinin daha səmərəli olduğunu və IV damcıya başlamaqdan daha az risk təqdim etdiyini söyləyir.
Xəstəxanaya Nə Zaman Gedəcəyinizi Bilin
Daha ciddi çaşqınlıq və ya ürəkbulanma əlamətlərini hiss etməyə başlasanız, xəstəxanada tibbi yardım axtarmağın vaxtı gəldi. "Mən bunu BFD adlandırıram: ikili sahə qərarı" dedi Halvorson. “Düşünürəm: Mən bunu sahədə düzəldə bilərəm, ya yox? Xəstə qalır, yoxsa gedir?” Əgər mayeləri aşağı tuta bilirsinizsə, Halvorson deyir ki, yerdə qalmağın yaxşı olar. Ancaq ürəkbulanma və qusma davam edərsə və ya içməyə çalışdığınız zaman göstərişlərə əməl etməkdə çox çaşqınsınızsa, xəstəxanaya getməyin vaxtıdır.
Səhv addımlarınızdan öyrənin
Xüsusi fəaliyyətlər zamanı nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu öyrənin, çünki hər kəs fərqlidir. Sisteminizə zəng etdikdən sonra dəyişən temperatur, yüksək hündürlüklər, həddindən artıq gərginlik və daha çox suya ehtiyac duymağınıza səbəb ola biləcək digər dəyişənlərə diqqət yetirin. Bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu bildiyinə inanın. “Böyrəkləriniz sizdən daha ağıllıdır. Bədənimiz susuzlaşdırmanın qarşısını almaqda və ona cavab verməkdə heyrətamiz dərəcədə dayanıqlıdır "dedi Halvorson. "Adətən, kifayət qədər içmədikdə, narahat oluruq və bu, maye içmək və növbəti səy üçün öyrənməklə asanlıqla həll olunur."
Tövsiyə:
LVL Geyilə bilən cihaz susuz olduğunuzu bilir
BSX Technologies-dən olan LVL, nəmləndirməni izləmək üçün geyilə bilən bir cihazdır
Yeni dəbilqəyə ehtiyacınız olub-olmadığını necə söyləmək olar
Bəli, dəbilqələr bahadır. Lakin bu yoxlama siyahısına riayət etmək sizə qapağınızı təqaüdə çıxarmağınız barədə daha yaxşı fikir verə bilər
Yağış qabığını nə vaxt tərk edəcəyinizi necə söyləmək olar
Ötürücülərimlə bağlı sentimental olmağa meyllənirəm. Ancaq istər-istəməz məqam, sevimli gödəkçəni və ya qaçış ayaqqabısını göydəki böyük dişlilərə göndərməyin vaxtı çatacaq
İnsanlara Sübh Divarına dırmaşmadığınızı necə söyləmək olar
İndi, hər dəfə idman zalında olanda insanlar sizə yaxınlaşıb soruşurlar: “Deməli, bu il Şəfəq Divarına dırmaşırsınız, yoxsa nə?”
Naviqasiyanız Köhnəlmişdir. Bunu necə düzəltmək olar
Bu qədər naviqasiya məlumatının bu qədər asanlıqla əldə edilməsi görünməmiş bir haldır. Pulsuz olması heyrətamizdir