Probiyotiklər marafonçulara GI problemi ilə kömək edə bilərmi?
Probiyotiklər marafonçulara GI problemi ilə kömək edə bilərmi?
Anonim

Yeni araşdırmalar göstərir ki, bir aylıq probiotik əlavəsi qaçışçılarda GI əlamətlərini azaldır

Evfemizmləri atlayaq və birbaşa mətləbə keçək. Marafon qaçışçılarını narahat edən altı əsas mədə-bağırsaq simptomu var: şişkinlik, ürəkbulanma, qusma istəyi, meteorizm, defekasiya istəyi və mədə krampları. Onların heç biri sizə daha sürətli qaçmağa kömək etmir. Ancaq bunların nəyə səbəb olduğu və ya onların qarşısını necə almaq olar, tam aydın deyil.

Bazar günü uzunmüddətli söhbətə (və ya digər səslərə) qulaq asmış hər kəs bildiyi kimi, bu simptomlar təəccüblü dərəcədə yaygındır. Keçən il nəşr olunan Liverpul və Dublin marafonlarında iştirak edənlər arasında aparılan bir araşdırma, 43 faizinin marafondan bir həftə əvvəl orta dərəcədə (1-dən 7-yə qədər olan miqyasda ən azı 4) və ya daha pis kimi təsnif edilən GI simptomlarından əziyyət çəkdiyini və 27 faizinin bildirdiyini bildirdi. yarışın özü zamanı orta və ya daha pis simptomlar. Lakin bu araşdırma qaçışçıların nə yedikləri və ya içdikləri ilə simptomlardan əziyyət çəkmə ehtimalları arasında heç bir əlaqə tapmadı.

İndi Liverpool John Moores Universitetinin Graeme Close rəhbərlik etdiyi eyni tədqiqat qrupu, potensial əks tədbir təklif edən Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırmaya sahibdir. Onlar 24 qaçışçıya 28 gün ərzində gündəlik həb-ya probiotik və ya plasebo- qəbul etmələri, sonra standart 400 metrlik trekdə tam marafon qaçmaları üçün təyin etdilər. Bu olduqca qəddardır, lakin tədqiqatçılara real vaxt rejimində GI simptomlarının sürətini və yarışdaxili qavrayışını dəqiq izləməyə imkan verdi. Nəticələr ehtiyatla ümidverici idi.

Qaçışçıların GI problemlərinə səbəb olması ilə bağlı bir çox müxtəlif nəzəriyyələr var. Uzunmüddətli məşq zamanı qan axını bağırsaqlarınızdan əzələlərinizə (oksigen təmin etmək üçün) və dəriyə (istiliyi yaymaq üçün) yönləndirilir. Bu azalmış qan tədarükü bağırsaq maneəsini pozur, toksinlərin qan dövranınıza sızmasına imkan verir və immunitet reaksiyasını tetikler. Bir marafon və ya digər uzun məşq zamanı yanacaq saxlamaq üçün çoxlu karbohidratlar istehlak etməyə çalışmaq da malabsorbsiyaya səbəb ola bilər. Bəzi elm adamlarının fikrincə, probiotiklər həm bu problemlərin həllində kömək edə bilər, həm də bağırsaq maneəsini qorumağa kömək edir və karbohidratın udulmasını artırır.

Bu tədqiqatda istifadə edilən probiotik dörd müxtəlif ştammın 25 milyard koloniya əmələ gətirən vahidini ehtiva edən ProVen Probiotics-dən çoxştamlı kapsul idi: Lactobacillus acidophilus CUL60, Lactobacillus acidophilus CUL21, Bifidobacterium bifidum CUL20 və Bifiisbacterium. lactis CUL 34. (Bəli, siz düzgün təxmin etdiniz: tədqiqatı ProVen-i yaradan şirkət maliyyələşdirdi.) Plasebo qrupu eyni kapsul aldı, lakin içərisində qarğıdalı nişastası var. Marafonun özü zamanı, hər 20 dəqiqədən bir qaçışçılar 200 ml su ilə birlikdə 22 qram karbohidratlı bir gel götürdülər. Bu, çoxlu karbohidratdır, lakin idman qidası tövsiyələrinin yuxarı sırasına uyğundur.

Təcrübənin başlanğıcında, iki qrup GI simptomlarının ekvivalent səviyyələrini bildirdilər və əlavənin ilk iki həftəsində demək olar ki, eyni qaldılar. Ancaq ikinci iki həftədə fikir ayrılıqları görünməyə başladı. Plasebo qrupunda simptomların tezliyində və ya şiddətində statistik əhəmiyyətli dəyişikliklər baş vermədi. Probiotik qrupunda isə əksinə, əhəmiyyətli bir irəliləyiş oldu. Məsələn, probiotik subyektlər ilk iki həftə ərzində orta və ya daha pis GI simptomları ilə orta hesabla üç gün, sonrakı iki həftə ərzində isə yalnız bir gün keçirdilər.

Yarış zamanı oxşar nümunə ortaya çıxdı. Çoxlu fərdi dəyişkənlik var, ona görə də xam məlumatlara baxmağa dəyər. Burada hər 15 dəqiqədən bir ölçülən və yarışın birinci, ikinci və üçüncü hissələri üçün orta hesabla alınan 0-dan 10-a (daha yüksəkdir daha pisdir) miqyasda hər bir subyektin orta GI simptom balı. Qara nöqtələr probiotik mövzulardır, ağ nöqtələr plasebo mövzularıdır.

Şəkil
Şəkil
Şəkil
Şəkil

Yenə də, iki qrup əvvəlcə demək olar ki, fərqlənmir. Ancaq yarımçıq işarədən bir müddət sonra, bir az gün işığı açılmağa başlayır və plasebo qrupunda daha aydın bir yavaşlama var. Əgər yarışı yenidən üçə bölsəniz, görərsiniz ki, yarışın yalnız son üçdə birində plasebo qrupu probiotik qrupuna nisbətən ilkin tempinə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Səbəb əlaqəsini müəyyən etmək çətindir, lakin nəzarət qrupundakı yavaşlamanın onların daha böyük GI narahatlığı ilə əlaqəli olduğundan şübhələnmək cazibədardır - və həqiqətən də, hər bir qaçışçının GI balı ilə onun finalda nə qədər yavaşlaması arasında statistik əhəmiyyətli korrelyasiya var. üçüncü.

Qeyd etmək üçün bir neçə xəbərdarlıq var. Müəlliflər qeyd edirlər ki, "marafonun son mərhələlərində qaçış sürətinin azalması mənfi emosiyalara səbəb ola bilər" - divarı vurmağın nə qədər bərbad hiss olduğunu ifadə etməyin çox mənasız bir yolu. Ola bilsin ki, yarışları bu və ya digər səbəbdən relsdən kənara çıxan bədbəxt qaçışçılar mədə-bağırsaq traktının narahatlığı səviyyəsini daha çox şişirdərək, GI simptomları ilə yarışın gec ləngiməsi arasında yanlış əlaqə yaradıblar. Bu, mənə çox güman ki, görünmür, lakin onların mümkün səhv mənbələri haqqında çox düşündüklərini görmək xoşdur.

Tədqiqatçılar həmçinin yarışdan əvvəl və sonra qan nümunələri götürdülər və bağırsaq funksiyası və immunitet reaksiyası ilə əlaqəli bir sıra markerləri ölçdülər və ümumilikdə qaçışçıların GI problemlərini və ya probiyotiklərin nə etdiyini göstərmək üçün siqaret çəkmə yolunda çox şey tapmadılar. kömək etmək. Bu o deməkdir ki, mexanika qeyri-müəyyən qalır. Bu həm də o deməkdir ki, hansı probiotik suşların ən yaxşısı ola biləcəyi və nə üçün həqiqətən də heç bir mənalı cavabımız yoxdur. Biz sadəcə bilirik ki, bu xüsusi birləşmə faydalı görünür - bu, onu hazırlayan və (yuxarıda qeyd edildiyi kimi) tədqiqatı maliyyələşdirən şirkət üçün əlverişlidir.

Aydın olmaq üçün düşünürəm ki, bu, əsaslı bir araşdırmadır. (Məqalədən bəyəndiyim metodoloji təfərrüatlardan biri: “Randomizasiya kodu üçüncü tərəf tərəfindən saxlanılıb, nümunə analizi başa çatdıqdan sonra analizlər üçün açılıb.” Lazerlərlə qorunan dərin yeraltı anbarı təsvir etməkdən həzz alıram. probiotiklər saxlanılırdı.) Və əvvəlki araşdırma ilə götürülmüşdür ki, əgər dözümlülük üzrə idmançısınızsa, probiotiklərin nəzərə alınmağa dəyər olduğunu sübut edir.

Ancaq yalnız verdiyiniz suallara cavab alırsınız. Digər probiotik əlavə suşları eyni şeyi edirmi? Kefir və kimçidən eyni faydaları əldə edə bilərsinizmi? Bilmirik (və bu tədqiqatdakı subyektlərdən tədqiqat müddətində qatıq kimi probiotik qidaları yeməkdən çəkinmələri istənilib). Probiyotiklərin əslində işlədiyi mexanizmlər haqqında daha çox başa düşənə qədər, bu, mənim üçün bəlkə sütununda saxlayır. Ancaq marafonlarınızın son millərində GI simptomu 10 baldan 6 və ya 7 bal olan bu məlumat nöqtələrindən birisinizsə, sübutları bir az fərqli çəkə bilərsiniz.

Tövsiyə: