Bir İdman Möcüzəsi Deyil, İdmançı Olun
Bir İdman Möcüzəsi Deyil, İdmançı Olun
Anonim

Çöldə yarışmaq üçün məşq edirsən. Biz başa düşürük. Ancaq ən sürətli getmək və ən sağlam vəziyyətdə qalmaq üçün sadəcə idman zalına girməlisiniz.

Keçən payızda ilk dəfə kürəyimi çölə atdığımda illərdir idman zalı üzvlüyüm yox idi. "Velosiped sürmək məni fit edir" deyə düşünürdüm, ta ki kiçik bir karton qutu götürüb beş gün yerə qoyana qədər. Gücün tərifini yenidən nəzərdən keçirdim: dağ velosipedini altı saat sürə bilərdim, amma gündəlik həyatı özümə zərər vermədən keçə bildimmi?

Təkcə idman üçün deyil, həm də həyat üçün güclənmək funksional məşqdə ən yeni tendensiyalardan biri olan iki kabelli Technogym Kinesis® maşınının üzərində və onun ətrafında yerinə yetirilən məşq kinesisin arxasında duran məqsəddir. Şirkətin dizaynı siz maşından irəlilədikcə müqaviməti artırır və ənənəvi kabel sistemləri və ağır atletikadan fərqli olaraq, 360 dərəcə fırlanan kasnaklar bütün istiqamətlərdə müqavimət yaradır. Bu, istifadəçiyə demək olar ki, istənilən üç ölçülü hərəkətdə güc inkişaf etdirməyə imkan verir.

Kaliforniyanın Santa Monika şəhərində kinesis idman zalı Studio K-da sahibi Susan Howard deyir: “Biz gəzinti, kayak, qayayadırmanma kimi gördüyümüz hər şeydə daha dinamik və səmərəli olmağımıza imkan verən funksional hərəkət nümunələri üzərində işləyirik., uşağını götürmək və ya pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq. Howard öz proqramını "həyat tərzinin performansının artırılması" adlandırır.

Şəkil
Şəkil

İştirakçılar yüksək intensivlikli sürət, güc və çeviklik işlərinin qarışığını yerinə yetirirlər; güc, elastiklik, balans və əsas sabitlik üçün aşağı intensivlikli hərəkətlərlə. Beldən kabellərə bağlanaraq, atlayır, tullanır və yan-yana hərəkət edirlər. Onlar həmçinin maşında və kənarda cərgələr, lunges, squats və presss kimi güc işlərini görürlər.

Kinesis təsadüfi fitnes kütləsinə müraciət edir, lakin ironik olaraq, bu cür funksional məşqlərə ən çox ehtiyacı olan ciddi idmançılar ola bilər.

Boulderdəki RallySport Fitness Klubunda kinesis dərsi verən funksional təlim mütəxəssisi Dawna Graham deyir: "Yalnız öz idmanı ilə məşğul olan elit idmançılar çox vaxt tək bir hərəkət müstəvisində təkrarlanan nümunələrdə ilişib qalırlar - velosiped sürən birini düşünürlər". Kolorado.

"Kinesis kimi funksional məşq sizi üç ölçülü hərəkət etdirir və bütün oynaqlarınızda tam hərəkət diapazonuna nail olmağa kömək edir." Bu, bədəni daha səmərəli edir, eyni miqdarda enerji üçün daha çox əzələ və güc toplaya bilir.

Kinezisin digər əsas elementi əsas sabitlikdir. Nüvə, məsələn, tək qolla çəkilməni yerinə yetirərkən bütün bədəni tarazlaşdırmaq və sabitləşdirmək üçün lazım olan kinezisdəki hər bir hərəkətlə məşğul olur.

Hərəkətlilik və sabitliyin bu ikili faydaları idmanda və gündəlik funksiyalarda bədənin bir hissəsindən digərinə gücün ötürülməsini asanlaşdırır. Onlar həm də zədələrin qarşısının alınmasında açardır.

RallySport-un fitnes direktoru və həmtəsisçisi Erin Carson deyir: "Çiyinlər, ombalar və ayaqlar idmana xüsusi məşq zamanı sıxıla və ya zədələnə bilər". Bu sıxlıq və əzələ balanssızlığı zahirən “güclü” şəxsləri karton qutunu qaldırmaq kimi idmanla əlaqəli olmayan hərəkətlərdən yaralanmalara qarşı həssas edə bilər.

Bu fəlsəfəni 2013 IRONMAN Dünya Çempionu Mirinda Carfrae kimi elit idmançıların kondisionerinə tətbiq edən Karson deyir ki, buna görə kinesis kimi bir proqramla optimal hərəkətlilik və sabitliyin təmin edilməsi daha güclü idmançı yaratmaq üçün ilk addımdır.

RallySport aerobik məşqlərə əlavə olaraq həftədə bir dəfə kinezis etməyi tövsiyə edir və CrossFit və ya açılış düşərgəsindən daha aşağı intensivlikdə idman məşqinizdə sizi yormaz.

Karson deyir ki, bir nöqtədə güc qazanmağa davam etmək üçün kinezisdən kənara çıxmalı olacaqsınız - lakin bu məşqin məqsədi saf güc deyil. Kinesis "hərəkət" deməkdir və həyatınızın daha çoxunu hərəkətdə keçirsəniz, bu hərəkətdə daha çevik və səmərəli olmaqla daha çox qazanacaqsınız.

Tövsiyə: