Mündəricat:
2024 Müəllif: Graham Miers | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-24 15:59
Məşqə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil, sadəcə olaraq davam edin
Dözümlülük təlimi yalnız 40 yaşdan kiçik insanlar üçün deyil. Əslində, bir Avropa araşdırması göstərdi ki, kişilər üçün dözümlülük məşqləri ilk dəfə məşqə nə vaxt başlamalarından asılı olmayaraq ürək üçün faydalıdır.
Araşdırmanı EuroPRevent 2014 konqresində təqdim edən David Matelot "Ürək əzələdir" deyir. "Əgər siz onu məşq etsəniz, o, daha böyük və güclü olur, beləliklə, nasos daha səmərəli ola bilər." Çox güman ki, sağ mədəciklər də daha böyük idi, lakin onları ölçmək daha çətindir.
40 yaşından sonra məşqə başlamağın müsbət təsiri olsa da, Matelot hələ də insanlara mümkünsə daha erkən uşaqlıqdan başlamağı tövsiyə edir. "Dözümlülük təliminin ürək parametrlərindən başqa faydaları da var" deyir. "Həqiqətən, dözümlülük təlimi sümük sıxlığı, əzələ kütləsi, oksidləşdirici stress üçün də faydalıdır … Və dözümlülük təliminin bu faydaları, əgər məşq erkən yaşlarda başlasa, daha yaxşı olduğu bilinir."
Başladıqdan sonra məşqi davam etdirmək də vacibdir. Məşqdən əldə edilən faydalar hərəkətsiz vəziyyətdə tez bir zamanda azala bilər. Ancaq deyir ki, "həyat tərzinizi dəyişdirmək və daha çox fiziki aktiv olmaq üçün heç vaxt gec deyil".
Tədqiqat Metodları
Tədqiqatçılar heç bir ürək-damar risk faktoru olmayan 55-70 yaş arası 40 kişi üzərində araşdırma apararaq, onların ilk məşqə nə vaxt başladığını və həyata keçirdikləri məşq səviyyəsini, xüsusən də velosiped sürmə və qaçış səviyyəsini qiymətləndirdilər.
40 nəfərdən on nəfəri heç vaxt həftədə iki saatdan çox məşq etməmişdir; qalan 30 nəfər 30 yaşından əvvəl və ya 40 yaşından sonra ən azı yeddi saat məşq etmişdi. Gənc başlayan qrup orta hesabla 39 il məşq edirdi; yaşlı qrup 18.
İştirakçılar maksimal məşq testindən, istirahətdə və submaksimal məşq zamanı exokardioqrafiyadan və ürək dərəcəsinin analizindən keçdilər.
Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, istirahət zamanı ürək döyüntüləri məşq edənlər üçün oxşardır, lakin məşq etməyənlərdə daha sürətlidir. Daha aktiv qrupda daha böyük sol mədəciklər və qulaqcıqlar var idi və ürək exokardioqrafiya testlərində eyni nəticələr.
Tövsiyə:
Jared Fogle-ın Marafon Təlimi
O qayıtdı. Və onun yeni bir şiti var. Jared Fogle, Subway sendviçləri yeyərək arıqladığı üçün onu tərifləyən reklamlarda məşhurlaşdı. Görə
Karen Merrillin Əsas Təlimi - İzah edildi
QEYD: Yüngül çəkidən başlayaraq hər qaldırma məşqini 10-12 təkrardan ibarət üç dəst tamamlayın. Hər günün sessiyasını beş dəqiqə ilə bitirin
Dözümlülük Təlimi Ürəyiniz üçün Zərərlidirmi?
İlk genişmiqyaslı araşdırma dözümlülük təlimini geri dönməz ürək zədəsi ilə əlaqələndirdi. Hesabat sizə çaxnaşma atakları verməlidirmi?
Yuxarıda və kənarda
SU O KADAR SOYUQDUR ki, ortada aysberqlər üzür. Vayominqdə iyun ayı, 11.000 fut hündürlükdə və Lookout Lake yalnız yarı əriyib. Qar yağır
Dözümlülük Təlimi Gücünüzü Öldürürmü?
Dözümlülük və güc məşqlərini birləşdirməyin praktiki reallığı həmişə nəzəriyyədən daha çətin olmuşdur