2024 Müəllif: Graham Miers | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-24 15:58
İdeya budur ki, gün ərzində alınan altı bərabər ölçülü yuxuya bölünən üç saatlıq yuxu ilə həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yaxşı çıxış edə bilərsiniz. Və bu, çaşqınlıqdır.
Daha az yuxu ilə daha çox şey etmək ideyası Facebook və ya Medium vasitəsilə beyninizə daxil olmayıbsa, bu, çoxumuzun xəyal etdiyi bir anlayışdır: Kaş bütün vaxtımı yatmağa sərf etməsəydim, mən bunu edə bilərdim. daha çox iş gör.
Bu, Ubermann Yuxu Cədvəli internetdə ilk dəfə göründüyü 2000-ci ildən bəri bəzilərinin saxladığı bir fantaziyadır. İdeya budur ki, gün ərzində alınan altı bərabər ölçülü yuxuya bölünən üç saatlıq yuxu ilə həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yaxşı çıxış edə bilərsiniz. Düşüncə, bədəninizi daha vacib (REM) mərhələlərə daxil olmaq üçün yenidən hazırlayarkən yuxunun fizioloji cəhətdən daha az vacib mərhələlərini sıxdığınız (və ya həyata keçirdiyiniz) gedir.
Guya Ubermann yuxu pəhrizini təbliğ edən bloq “Ubermanın yuxu cədvəli oyanma saatlarınızı artırmaq üçün potensial təhlükəli üsuldur” etirafı ilə başa çatmasına baxmayaraq, gələcək texnopreneurlar və super idmançı olmaq istəyənlər bunu Red Bull-un gizli iksiri kimi qəbul etdilər. O vaxtdan bəri, Uberman xronobioloq Klaudio Stampi (2005-ci ilin aprel ayında Tim Zimmerman tərəfindən profili verilmiş) tərəfindən polifazalı yuxu kimi yenidən işə salındı.
Monofazlı yuxu sönük adamın yeddi-doqquz saat ərzində düz yatdığı gecə olsa da, ikifazalı yuxu 24 saatlıq bir gündə iki dövrə (ümumiyyətlə, 90 dəqiqə və ya 20-20 saatlıq yuxu ilə beş-altı saat yuxu) sandman saatlarınızı təhlil etməkdən ibarətdir. günün sonunda bir dəqiqəlik yuxu). Bu sonuncu üsul sosial media marketoloqu Endryu Torba tərəfindən ötən ilin noyabrında media.com saytındakı “Getting Done” Yuxu Döngüsü: 4-6 Saat Yuxuda Məhsuldar ola bilərsinizmi?” başlıqlı yazısında vurğulanmışdır.
Torba son iki ildə gündə dörd saat yarım yuxu rejiminə yiyələndiyini iddia edən 22 yaşlı rus layihə menecerinin hekayəsindən nəfəs almadan sitat gətirməsinə baxmayaraq, Torba həm də ikifazalı “yaxşılıq”ını fərqləndirməkdə diqqətli idi. bok bitdi” silsiləsi rusun polifazasından. (Torbanın yazısındakı ilk qırmızı bayraq? Biosunda özünü bitkoiner kimi təqdim edir. Uh-oh.)
Virginanın Charlottesville Nevrologiyası və Yuxu Təbabətinin qurucusu, yuxu tədqiqatçısı və triatlonçu Dr. V. Kristofer Vinter “İkifazalı yuxu yaxşıdır” deyir. “Ancaq üç və ya dörd saat yuxuya gedə biləcəklərini iddia edən insanların günün qalan hissəsində bu 20 və ya 30 dəqiqəlik yuxu ilə qalanını tamamlaya biləcəkləri fikri? Bu absurddur”.
Hal-hazırda Oklahoma City Thunder üçün yuxu dərmanı mütəxəssisi olan və Major League Baseball oyunçularının və digər peşəkar idmançıların yuxu rejimləri ilə bağlı çoxsaylı araşdırmalar aparan Dr. Winter, həmçinin kəsilmiş yuxuya daha çox alışmış bəzi insanların olduğunu etiraf edir. və ya ikifazalı cədvəllər (həkimlər və peşəkar basketbolçular kimi). Ancaq bu, hər kəs üçün deyil: "Biz insanları yuxularını bu bir neçə mərhələyə bölmək barədə xəbərdarlıq etmək istəyirik."
Dr. Winter həmçinin qeyd edir ki, 24 saat ərzində sirkadiyalı ritmin çoxlu bloklara bölünməsi ilə bağlı tədqiqatlar aparılsa da, bu çoxfazalı yuxu modelinin uzunmüddətli təsirləri ilə bağlı hələlik heç bir araşdırma aparılmayıb.
Buna baxmayaraq, SuperMemo (yaddaşı yaxşılaşdıran) proqram proqramının ixtiraçısı, çoxfazalı ziddiyyətli Piotr Voznyak internetin çoxfazalı icmasını təriflədi. Wozniak supermemo.com saytında "Polifaz bloggerlər yuxu haqqında anlayışımıza töhfə verir" dedi. “Heç bir tədqiqatçı etik cəhətdən bir çox fərdləri polifaz cədvəlinin ruhi işgəncəsinə məruz qoya bilməz.” Bundan əlavə, o, dili hələ də yanaqda əlavə edir: "Bütün böyük polifazalı şpallar öldü."
Bu, Dr. Winter-in razılaşacağı bir mövqedir. "Siz bu çoxfazalı bloqlar haqqında oxuyursunuz və mən onlara qətiyyən inanmıram" deyir. “Effektiv deyil. Bu dəbdəbəli bir şeydir."
Tövsiyə:
Yuxusuzluq həqiqətən sizin üçün nə qədər pisdir?
Bağışlayın, gecə bayquşları. Gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, davamlı olaraq yuxunu itirmək sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər
Sizin Ultimate Macəra Həyat Siyahınız
Aşağıdakı suallara cavab verməklə Outside-ın bütün yeni 2010 Həyat Siyahısını yaratmaqda bizə kömək edə bilərsiniz. Həyat siyahısı nədir? Bir sıra qollar ki, əgər
El Niño sizin üçün nə edə bilər
Kolorado ştatının Duranqo şəhərində (Toz Yeminin Qərargahı) təxminən iki fut qar yağdırdı və məni düşündürdü: El Nino-da nə var
Fermer bazarınız saxtadır?
Yetiştiricilərin özlərindən mövsümdə məhsul almağımızı təmin etmək üçün standartlara ehtiyacımız var
4WD Winnebago Revel sıçrayışlı kamper furqondur
Tamamilə yeni Winnebago Revel 44E, 1992-ci ildə sonuncu VW Syncro Vanagon Westfalia-nın inşasından bəri ABŞ-da satılan ilk kütləvi istehsal edilmiş, dörd təkərli kamperdir