Mündəricat:

Minimalist qaçışa necə keçmək olar
Minimalist qaçışa necə keçmək olar
Anonim

Keçid etmək üçün sürətli və asan bələdçi

Minimalist və ənənəvi ayaqqabı mübahisəsi heç bir yavaşlama əlaməti göstərmir. Minimalistlər iddia edirlər ki, az yastıqlama ilə qaçış və ayaq altındakı sabitlik ombalara təsirini azaldan daha təbii addımı təşviq edəcək. Ənənəvilər, ayaqqabınızın ölçüsünü azaltmağın, xüsusən də metatarsal sümüklərin zədələnməsinə səbəb ola biləcəyinə və bəzi insanların hər halda daban vurmağa davam edəcəyinə etiraz edirlər.

Oxuyun: Siz necə qaçacağınızı bilmirsiniz

Minimalist qaçış ayaqqabıları üzərində şiddətli mübarizənin içərisində.

Beləliklə, minimalist qaçışın sizin üçün işləyəcəyini necə bilirsiniz? Yoxla. Aşağıda, keçidi zədəsiz etmək üçün məsləhətlər.

Hərəkətliliyinizi artırın

Minimalist qaçış evangelist Dr. Mike Cucuzzella deyir: "Bu, ayaqqabı deyil, hərəkət işidir". "Əsasən bədəninizi yenidən məşq edirsiniz."

Soleusunuz, baldırlarınız, Axilles vətərləri və plantar fasyanız təsir udmaqda təsirli olmaq üçün boş olmalıdır. Əgər onlar sərtdirsə, Cucuzella hərəkət diapazonunu artıracaq məşqlərlə başlamağı tövsiyə edir. Çömbəlmə, köpüklə yuvarlanma və lakros topu üzərində yuvarlanma bütün təsirli variantlardır.

Əzələləri gücləndirmək üçün gəzin

"Demək olar ki, bütün əsas keçidlər siz gəzərkən baş verir" dedi Cucuzzella. “İnsanların çoxu qaçmaqdan daha çox yeriyir. Yalnız minimal ayaqqabı ilə gəzməklə çoxlu güclənmə edə bilərsiniz”. Bu, nazik dabanlı paltar ayaqqabıları və ya idman ayaqqabıları üçün stilettos və ya digər qaldırılmış iş ayaqqabılarından imtina etmək deməkdir. "Gəzinti həm də hərəkətlilik üzərində işləmək üçün əla bir yoldur" deyir Cucuzella.

Ayaqlarınızı gücləndirməyin başqa asan yolu: daban qaldırın. Bir ayağın topu üzərində durun və dabanınızı yerdən 20-30 saniyə saxlayın. Əgər bu çətindirsə, minimalist ayaqqabılarla qaçmazdan əvvəl 30 saniyəyə qədər çalışın. Başqa bir seçim: yavaş-yavaş 20 daban qaldırın. "Siz gücünüzü və hərəkətliliyinizi qiymətləndirirsiniz" dedi Cucuzzella. Hələ bu məşqləri tamamlaya bilmirsinizsə, yeriməyə davam edin.

Səbirli olun

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, qəfildən ayaqyalın qaçış təcrübəsinə keçən vərdişlə ayaqqabı geyinən qaçışçıların tibial şoku, diz əyilməsini və baldırın daxili nişanlanmasını artırdığını aşkar etdi. "Əgər özünüzü bu qaçış tərzinə məcbur etsəniz və vücudunuz buna öyrəşməsə, zədə riskinizi artırarsınız" dedi aparıcı tədqiqatçı Evan Olin.

Ayaqqabılarını birlikdə atmaq istəyən qaçışçılar üçün onun tövsiyəsi minimalist keçid edənlərə də eyni dərəcədə aiddir. "Mərhələlərlə keçid edin" deyir Olin. “Bəlkə yeni texnika ilə qaçışınızın ilk dörddəbir milini keçin, sonra onu bitirmək üçün ayaqqabılarınızı geyinin. Sonra çox yavaş-yavaş, çox yavaş-yavaş yürüşünüzü artırın ki, bədəninizə çılğın bir şok yaratmayasınız."

Cucuzzella razılaşır. "İdman zalına getsəniz və etmədiyiniz yeni bir məşq etsəniz, hətta bunu düzgün - lazımi miqdarda etsəniz də, ertəsi gün bir az ağrı hiss edəcəksiniz." O deyir ki, minimalist ayaqqabılara keçid yeni bir məşq etməyə çalışmaq kimidir. “Siz başqa cür işləyirsiniz. Baldır nahiyənizdə və ayaqlarınızın əzələlərində bir az ağrı ola bilər”.

Hərəkətə nəzarət ayaqqabıları ilə qaçır və gəzirsinizsə, dəyişikliyin nisbətən uzun bir proses olacağını gözləyin. Özünüzə xəsarət yetirmədən keçid üçün dörd həftə və ya daha çox vaxt lazım ola bilər.

Bunun nə qədər vaxt aparacağı hazırkı biomexanikanızdan və formanızdan asılıdır, lakin Cucuzzellanın işə necə başlamaq barədə bir neçə fikri var:

  • Minimalist ayaqqabıda həftədə 10 faiz əlavə edin
  • Minimalist ayaqqabıda hər gün beş və ya iki dəqiqə əlavə edin
  • Minimalist ayaqqabılarla gündə bir və ya iki mil əlavə edin
  • Yavaş-yavaş qaçın və hisslərinizə diqqət yetirin

Alt xətt: Ənənəvi ayaqqabılarla artıq məsafəni qət etmiş qaçışçılar üçün keçid əsəbi ola bilər, çünki onlar sıfırdan başlamalı ola bilərlər. Lakin düzgün güc və çeviklik məşqi və tədricən inkişafla, Cucuzzella hər kəsin keçid edə biləcəyinə inanır və qaçış bundan sonra daha xoş olacaq.

Cucuzzella-nın keçidlə bağlı daha çox məsləhətləri üçün buraya klikləyin.

Tövsiyə: