"Gecə adamı" olmaq performansıma necə təsir edir?
"Gecə adamı" olmaq performansıma necə təsir edir?
Anonim

Mən hər çərşənbə səhər saat 6:30-da iki dostumla gəzirəm. Onlar çox sürətlidirlər və düz təpəyə qalxırlar, halbuki mən səhər saatlarında daha yavaş oluram. Amma günortadan sonra daha sürətli oluram. Bir insanın səhər, digərinin isə günorta daha sürətli olmasının fizioloji və ya elmi səbəbi varmı? Və atletik performans baxımından "səhər" insanlar və "gecə" insanlar üçün hər hansı bir həqiqət varmı?

Bəli, tamamilə doğrudur ki, bəzi idmançılar “səhər” (larks), digərləri isə “gecə” insanlardır (bayquşlar). Hal-hazırda elm adamları hesab edirlər ki, sizin xronotipiniz və ya nə vaxt yatıb oyanmağı xoşlayırsınız - əsasən genetikdir və bu, həqiqətən də atletik performansa təsir edir.

Major League Baseball oyunçularının son araşdırması göstərdi ki, oyunçunun təbii yuxuya üstünlük verməsi onun vuruş ortalamasına təsir edə bilər, larks gecə saat 2-dən əvvəl daha yaxşı vurur. və bayquşlar saat 14:00-dan sonra, ən yaxşısı isə axşam saat 8-dən sonra daha yaxşı işləyirlər.

Tədqiqatın rəhbəri deyir ki, bu, təkcə MLB-də deyil, həm də digər idman təşkilatlarında, o cümlədən oyunları tez-tez axşam oynanan bir liqa olan NBA-da oyunçuların gələcəkdə hazırlanmadan əvvəl necə qiymətləndiriləcəyinə böyük təsir göstərə bilər. müəllif Dr. Chris Winter. "Yuxu rejimini müəyyən dərəcədə dəyişə bilərsiniz, lakin bu meyllər kifayət qədər köklüdür" deyir Winter.

Tədqiqatçılar əvvəllər, məsələn, idmançıların həmin vaxt müntəzəm məşq etməklə günün müəyyən saatlarında daha yaxşı performans göstərdiklərini və koordinasiya və gücün saat 16:00 arasında zirvəyə çatdığını nümayiş etdirdilər. və axşam saat 20: təxminən eyni vaxtda vücudunuzun əsas temperaturu zirvəyə çatır. Bununla belə, bu tədqiqatların əksəriyyəti 20 yaşlı idmançılar üzərində aparılıb və Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, orta yaşlı idmançılarda “performansdakı xronoloji dəyişkənliyin” gənc idmançılarla müqayisədə daha az nəzərə çarpdığını göstərən dəlillər var.

Winter, dostlarınızın sizdən daha yaşlı ola biləcəyini nəzəriyyə edir, çünki yaşlı insanlar yaxşı başa düşülməyən səbəblərə görə larks olmağa meyllidirlər. Və ya, o deyir, "sizin sirkadiyalı meylləriniz belə işləyir."

Səhər sizi yavaşlatan digər amillər genetikdən daha çox ətraf mühit və ya davranışdır, o cümlədən səhər yeməyi yemədən məşq etmək, yataqdan qalxdıqdan sonra oynaqların sərtləşməsi və yuxu ətaləti və ya oyandıqdan sonra uzun müddət yuxululuq hissi.

ALT XƏT: Xronotipiniz performansınıza təsir edir və dostlarınızın səhər sizdən daha sürətli gəzmələrinin səbəbi ola bilər. Ətraf Mühitin Müalicəsi Mərkəzində xronotipinizi müəyyən etmək üçün onlayn doldura biləcəyiniz 19 sualdan ibarət sirkadiyalı ritm tipli anket var.

Tövsiyə: