Optimal qaçış sürəti nədir?
Optimal qaçış sürəti nədir?
Anonim

Qaçarkən dəqiqədə neçə addım atmalıyam?

Bu günə qədər, qaçış məşqçiləri və idmançılar tez-tez 180-i təbliğ edirlər - bu, onilliklər əvvəl elit qaçışçıların yarışmasını izləməkdən əldə edilmiş rəqəmdir - ideal kadans kimi. Dr. Bryan Heiderscheit deyir: "Reallıq bu anda tamamilə məlum deyil", Viskonsin-Madison Universitetində Sinir-əzələ Biomexanika Laboratoriyasının həmmüdiri və Viskonsin Universiteti İdman Tibb Mərkəzi vasitəsilə Qaçışlar Klinikasının direktoru. "Həqiqətən heç bir sübut yoxdur - fizioloji, anekdot, biomexaniki, performans - 180-in ən yaxşı olduğunu göstərir."

Bəs sizin üçün doğru olan nədir? "Əgər yaxşı qaçış mexanikasını nümayiş etdirsəniz," deyir Heiderscheit, "ayağınızı daha çox ombanızın altına endirirsinizsə, eniş zamanı nisbətən "yumşaq diziniz" var və o, təxminən 20 dərəcə əyilmişdir - əgər bu elementlərə sahibsinizsə, və siz 172-lik bir addım dərəcəsi ilə daxil olursunuz, bu yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, siz qaçış mexanikanıza təsir etmək üçün addım sürətinə baxmalısınız. "Əgər ağrınız varsa, yerişinizi dəyişdirməyin mənası var" dedi Heiderscheit. Onun tədqiqatları göstərdi ki, kadansın 5-10 faiz artırılması bədənə yüklənmə qüvvələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, dizlərdə, Axillesdə, plantar fasiyada, yan ombalarda və bel nahiyəsində ağrı da daxil olmaqla, qaçışla əlaqəli ümumi ağrıları aradan qaldıra və ya minimuma endirə bilər.

Kadansınızı sürətləndirməyin başqa bir faydası: metabolik xərclərin azaldılması. Heiderscheit deyir: "Kütlə mərkəziniz nə qədər çox yuxarı və aşağı hərəkət etsə, qaçmaq üçün bir o qədər çox enerji lazımdır. "Bu metabolik xərcləri azaltmağın asan bir yolu addım sürətinin dəyişməsi ola bilər."

Və nə olursa olsun, boyunuzu kadansınız üçün bəhanə kimi istifadə etməyin. Hündürlüyünüz addım sürətiniz və ya addım uzunluğunuz üçün çox da proqnozlaşdırıcı deyil. "6'4" və 170 funt olan birini və 5'4" və 130 funt olan birini götürə bilərsiniz və onlar eyni addım sürətində qaça bilərlər və bu, onlar üçün metabolik cəhətdən səmərəli olacaq" dedi Heiderscheit.

Hal-hazırda, tədqiqatçılar bir insanın ritmini müəyyən edən əsas amil kimi sinir-əzələ makiyajını axtarırlar. Heiderscheit deyir ki, hamstring gücü də daha yüksək dövriyyədə məhdudlaşdırıcı amil ola bilər - hamstringləriniz nə qədər güclü olarsa, kadansınızı sürətləndirmək bir o qədər asan olar.

ALT XƏT: İdeal kadans yoxdur. Genetika və hamstring gücü dövriyyənizin nə qədər sürətli olmasında rol oynaya bilər. Bununla belə, əgər siz tez-tez zədələnirsinizsə və ya səmərəsiz hiss edirsinizsə, addım sürətinizi tədricən beş-10 faiz artırmaq yaralanma riskinizi azaldarkən daha qənaətcil qaçmağınıza kömək edə bilər.

Tövsiyə: