2024 Müəllif: Graham Miers | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-24 15:41
Hamilə olduğum zaman çəki məşqləri ilə kardio məşqlərinin fərqli qaydaları varmı?
Əvvəllər hamilə ikən marafonlarda qaçan qadınları, o cümlədən hamiləliyin 39-cu həftəsində Çikaqo marafonunu keçirən 27 yaşlı və Tenzing Hillary Everest marafonunu qaçan və üç aylıq hamilə ikən qalib gələn 44 yaşlı qadını müzakirə etdik. dördüncü övladı ilə.
Həkimlər, hamiləlikdən əvvəl dözümlülük təlimi keçirmiş qadınların narahat olmadığı müddətcə davam edə biləcəyini söylədi. Hətta marafonçu olmayanlar da həftədə beş dəfə ən azı 30 dəqiqə gəzərək kardio məşqləri etməyə təşviq olunurlar.
Ancaq həkimlər ümumiyyətlə çəki qaldırma ilə bağlı eyni məsləhətləri versələr də - qadın hamiləlikdən əvvəlki rejimini narahat etmədiyi müddətcə davam etdirə bilər - bir əlavə narahatlıq var.
Miçiqan Dövlət Universitetinin Fiziki Fəaliyyət və Sağlamlıq Mərkəzinin Direktoru Dr. James Pivarnik deyir: “Nəfəsinizi tutduğunuzda və həqiqətən ahıldayaraq və itələdiyiniz zaman narahat olan Valsalvadır”. Valsalva manevri qapalı tənəffüs yoluna qarşı güclə nəfəs almağa çalışmaqla həyata keçirilir, məsələn, ağzını bağlayaraq, burnunu sıxaraq, sonra üfürüməklə qulaq təzyiqini bərabərləşdirməyə cəhd edərkən. Ağırlıq qaldıranlar tez-tez eyni şeyi edir, ağır əşyaları qaldırmaq üçün nəfəslərini tuturlar.
Valsalva manevri ürəyin çıxışını azaldır, bədənə qan axını qısa müddətə azaldır. Pivarnik deyir: Hər zaman yaxşı deyil, xüsusilə hamiləlik dövründə. “Çox qaldırdığınız zaman, nəfəsinizi tutmamağa çalışsanız da, demək olar ki, kömək edə bilməzsiniz. Narahatlıq odur ki, bu, dölün qan axınına və ya anaya qan axınına müvəqqəti mane ola bilər və o, huşunu itirə bilər.
Yəni, ağırlıq qaldırma tamamilə masadan kənarda deyil. Əslində, çəki qaldıran qadınların doğuş zamanı daha asan ola biləcəyinə dair bəzi anekdot sübutları var. Pivarnik deyir: "Çəki qaldıran insanlar o qədər yorulmayacaqlar və itələməyin nə olduğunu başa düşürlər".
Ürək-damar məşqlərində olduğu kimi, tədqiqatçılar etik narahatlıqlar səbəbindən hamiləlik dövründə məqbul çəki təlimi təcrübələrini təyin etməkdən çox uzaqdırlar; bir neçə min hamilə qadını ağır çəkilər qaldırmağa məcbur edə bilmirlər ki, bunun körpələrinə nə etdiyini görsünlər.
Li-Ann Ellison haqqında mütləq oxumusunuz. 35 yaşlı keçmiş bodibildinqçi səkkiz aylıq hamilə ikən CrossFit idman zalında ağır çəki qaldırarkən çəkdirdiyi fotoları yayımladıqdan sonra ölkə daxilində mübahisələrə səbəb olub. Ellisonun rejimi onun və körpəsi üçün işləyir, çünki düzgün hamiləlik təhsili yalnız hər bir qadın və onun həkimi arasında müəyyən edilə bilər.
Alt xətt: Hamiləlik dövründə çəki təhsili ilə bağlı əsas narahatlıq nəfəs tutmaqdır. Ağırlıq qaldırmaq üçün nəfəsinizi tutmalısınızsa, asanlıqla nəfəs ala bilənə qədər çəkidən geri çəkilmək yaxşı bir fikirdir.
Tövsiyə:
Qütb dalğaları sağlamlığınız üçün təhlükəlidirmi?
Əlbəttə ki, idmançılar tez-tez buz vannalarını tez sağalmanın bir yolu kimi təqdim edirlər, lakin əslində buzlu soyuq suya tullanmaq və batmaq heç də səslənmir
Çox Sriracha qoxusunu almaq təhlükəlidirmi?
Qısa cavab: yox. Əyləncəli cavab (bu gün sizi su soyuducuda ən ağıllı insan edəcək): Bazar ertəsi Los Angeles County şəhəri İrvindale
Flash Foxy Yenicə Dırmanma Təhsili Proqramına Başladı
Bu yaz, Shelma Jun şirkəti çöldə dırmaşarkən təhlükəsiz olmaq və bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəyən alpinistlər üçün yeni Flash Foxy kurrikulumini öyrətmək üçün yerli bələdçi geyimləri ilə əməkdaşlıq edəcək və AMGA sertifikatlı bələdçilərdən istifadə edəcək
Orta çəkili çəkmə ilə gəzinti zamanı rahatlıqla nə qədər çəki götürə bilərəm?
Bu spesifikasiya nə demək istədiyinizi bildirir. Geniş mənada desək, “orta çəkili” kürək çantaları bir gecədə orta çəkidə daşımaq üçün nəzərdə tutulmuşdur
Sırt çantasında gəzinti zamanı suyu təmizləməyin ən sərfəli və çəki baxımından effektiv yolu nədir?
Mən hələ Aquamira Sərhədindən (10$; aquamira.com) istifadə etdiyimi deyə bilmərəm, amma buna baxmağa dəyər. Cihaz sadəliyin özüdür - əsasən, samandır