Qaçış formamı necə təkmilləşdirə bilərəm?
Qaçış formamı necə təkmilləşdirə bilərəm?
Anonim

Mən yol yarışında olarkən, bəzən Budweiser atından daha yüksək səslə yaxınlıqda qaçan bir oğlanın qaçdığını eşidirəm. Daha yaxşı formanı necə öyrənə bilərəm ki, belə nəticə verməyim?

Qaçış forması ilə bağlı yaxşı, xüsusi məsləhətlər azdır. Ayaqyalın və ayaqyalın qaçış tərzini dəstəkləyən elm adamları və tədqiqatçılar adətən bunun necə ediləcəyi ilə bağlı təfərrüata varmırlar. Dostların və qaçış yoldaşlarının məsləhətləri ziddiyyətli və qeyri-bərabər ola bilər.

Məlum oldu ki, bunun üçün bir proqram var. Qeyd edək ki, idman forması üzrə məşqçi Denni Dreyer və onun təşkilatı mayın 6-da ChiRunning iPhone Tətbiqini işə salıb (Android versiyası hazırlanır).

Dreyer 2004-cü ildə orta ayaqla qaçış forması ilə bağlı ən əhatəli kitablardan birini yazdı və yeni proqramda audio və video vasitəsilə bəzi prinsipləri birləşdirir. T'ai Chi təcrübəsindən təsirlənərək, o, əsas əzələləri cəlb etmək, daha yüngül addım atmaq və daha yaxşı duruş tutmaq sizi daha sürətli qaçışçı edə bilər və bəlkə də zədələri azalda bilər.

Qulaqlıqları taxın, telefonunuzu yandırın və qaçarkən Dreyerin prinsipləri qısa ardıcıllıqla təsvir etməsinə qulaq asın. O, bir az qabağa əyilməkdən, əyilməmək üçün “başınızın tacını qaldırmaqdan” və sabit bir tempdə saxlamaqdan danışır. Əgər seçsəniz, proqramın metronomu sizi Dreyerin tövsiyə etdiyi kadans vasitəsilə idarə edir (Dreyer digər məşqçilərlə birlikdə dəqiqədə 180 addım hədəfi təklif edir.) Sürətli video fraqmentləri sizə isinmə rejimi və məşqdən sonrakı uzanma seansında yol göstərir. (Son fiziologiya araşdırmalarından sonra Dreyer qaçışdan sonra dartma hərəkəti edir.)

Dərslərin qısa olması, hər birinin sadəcə bir nüsxədən ibarət olması xoşumuza gəldi. İstiləşmə, məsələn, gündəlik işinizə cəmi 10 dəqiqə əlavə edir. Bu gün əksər məşq proqramları kimi, ChiRunning də GPS vasitəsilə marşrutunuzu izləyir və tempinizi və məsafənizi qeyd edir.

İstər interval, istər temp, istərsə də uzun yavaş məsafə kimi müxtəlif qaçış seçimləri ilə bağlı çaşqın idik. Bu kateqoriyalardan birini seçmək sadəcə olaraq diqqəti cəmləmək üçün müxtəlif prinsipləri işə salır. Biz gözləyirdik ki, Dreyer bizi Adidas və Runkeeper-dən məşq proqramları kimi faktiki məşqlərdən keçməyə dəvət etsin. Onun rəhbərliyi səviyyəsinə çatmamaq məyus oldu.

10 dollar yükləmə haqqına dəyərmi? Biz ChiRunning-in həvəsləndirici və faydalı məşqlərlə dolu olduğunu gördük. Bütöv prinsiplərə güvənmək bəzən şəxsən mənə xoş gəlirdi, çünki mən adətən sübuta əsaslanan fiziologiyaya əsaslanan məsləhətlər axtarıram. Dreyer, bədəninizin anadan gələn həyat qüvvəsi olan anadangəlmə Chi-ni idarə etmək üçün yaxşı biomexanikaya aid edir. Yenə də, əksər məşqçilər yaddaqalan təlimat yaratmaq üçün genişləndirilmiş metaforalardan istifadə edirlər və Dreyerin proqramında təqdim olunan fikirlərin çoxunun cari fiziologiyada öz nəticələri var. Biyomekanik prinsipləri həyata keçirməyə çalışan bir məşq proqramı kontekstində bəzi fikirlərə qarşı şəxsi müqavimətimi kiçik bir narahatlıq kimi göstərəcəyəm.

Qiymət: $9.99 (Android versiyası inkişafdadır)

Tövsiyə: