2024 Müəllif: Graham Miers | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-24 15:31
İdman zalında gördüyüm insanların çoxu eyni məşqlərdən istifadə edir. Hansı məşqlər işləyir və hansı hərəkətlər həddən artıq qiymətləndirilir?
Eyni məşqi təkrar-təkrar etmək sadəcə darıxdırıcı deyil, həm də təsirsizdir. Eyni hərəkətləri dəfələrlə təkrarladığınız zaman, vücudunuz uyğunlaşır, bu da nəticələrinizi məhdudlaşdırır. Əgər hər şeyi qarışdırmasanız, zamanla güc balanssızlığı və duruş problemləri də inkişaf etdirə bilərsiniz. Məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün adi hərəkətlərinizin bəzilərini yeniləri ilə dəyişdirin. Başlamaq üçün bunlardan üçü:
Həddindən artıq qiymətləndirildi: Çırpınmalar
Xırıltı kürəyinizə lazımsız gərginlik verir və yalnız düz qarın nahiyəsini hədəf alır.
Bunun əvəzinə bunu edin: Running Plank
Qaçış taxtası bütün dirəyinizi – çiyinlərinizi, gövdənizi və kalçanızı – məşq edir, eyni zamanda onurğanızı sabitləşdirir və daha yaxşı görünməyə və performans göstərməyə kömək etmək üçün duruşunuzu yaxşılaşdırır. Bunu etmək üçün əllərinizi çiyinlərinizin altında və ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutaraq təkan mövqeyində başlayın. Ombanızı və gövdənizi hərəkətsiz saxlayaraq, bir dizinizi sinənizə doğru çəkin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və əks ayaqla təkrarlayın. (Videonu izləmək üçün bura klikləyin.)
Həddindən artıq qiymətləndirildi: Oturan Maşın Sinə Presi
Oturmuş maşında sinə pressini yerinə yetirərkən vücudunuz sabit bir yol izləməlidir. Bu, əzələ qura biləcəyiniz hərəkət diapazonunu məhdudlaşdırır və çiyinlərinizin vacib sabitləşdirici əzələlərini laqeyd edir. Bu barədə belə düşünün: Maşın sabitliyi təmin etdikdə, vücudunuz buna ehtiyac duymur.
Bunun əvəzinə bunu edin: 1 Qol Dəzgah Presi
1 Arm Bench Press çəkisi bədəninizin bir tərəfinə yerləşdirir və sizi nüvədən istifadə edərək bədəninizi sabitləşdirməyə məcbur edir. Gündəlik fəaliyyətlərə və idman sahəsinə keçən əsas güc və yuxarı bədən gücünü inkişaf etdirəcəksiniz. Bunu etmək üçün skamyada üz üstü uzanaraq ombalarınızı skamyanın kənarından kənara qoyun. Bir əlinizlə çiyninizdə dumbbell, digər əlinizlə başınızın arxasındakı skamyadan tutun. Ombalarınızı çiyinlərinizlə eyni hizada saxlayaraq, ağırlığı göğsünüzə sıxın və sonra çiyninizə endirin. Dəsti bir tərəfdən tamamlayın və əks qolla təkrarlayın. (Videonu izləmək üçün bura klikləyin.)
Həddindən artıq qiymətləndirildi: Diz uzadılması
Diz uzantıları yalnız dördlülərinizə diqqət yetirir, lakin alt bədəninizin qalan hissəsində güc və sabitlik yaratmağa kömək etmir.
Bunun əvəzinə bunu edin: Arxa Ayağı ilə Split Squat
Arxa Ayaqla Split Squat ilə bütün bədəni daha yaxşı məşq edəcəksiniz. Performansınızı artırmaq üçün tək ayaq gücünü və sabitliyini qurarkən bu hərəkət quads, hamstrings və glutes üçün faydalıdır. Bunu necə etmək olar: Ağırlığınız ilk növbədə ön ayağınızda və arxa ayağınız skamyada qaldırılmış bir cüt dumbbell tutaraq, bölünmüş vəziyyətdə dik durun. Ön dizinizi əyərək ombalarınızı yerə doğru endirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ön ayağınızdan itələyin. Dəsti bir tərəfdən tamamlayın və sonra qarşı ayağı irəli ilə təkrarlayın. (Videonu izləmək üçün bura klikləyin.)
Tövsiyə:
Soyuq havada məşqlər daha çox kalori yandırırmı?
"Təəssüf ki, bu sualın sadə cavabı yoxdur" deyir Dr. Susan Marsh. Qidalanma və məşq fiziologiyası kafedrasının dosenti
Ən çox qiymətləndirilən 10 Sağlamlıq Qidası
Şəkil Fir0002-nin izni ilə Biz yediyimiz şeyik və buna görə də pəhrizlərimizə daha çox diqqət yetirməliyik. Bəzi qidalar digərlərindən daha sağlamdır, çünki
Dağ xizəkçiləri üçün forma almaq üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?
Yuxarı qalxmaq və xizək sürmək bədəninizə inanılmaz dərəcədə yüklənir, kurortda xizək sürməkdən daha çox güc, dözümlülük və güc tələb edir. Arxa ölkədə
Biləkləri gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?
Biləklərinizi tez-tez, irəli-geri, yan-yana uzatdığınızdan əmin olun
Netflix-də ən çox qiymətləndirilən 10 macəra filmi
Bu çaşdırıcı kino qarışığından keçmək hamımıza karpal tunel verəcəkdir. Bu dəqiqə dayandırın və aşağıda radardan sağ qalma filmləri siyahısına baxın