Ən çox qiymətləndirilən məşqlər hansılardır?
Ən çox qiymətləndirilən məşqlər hansılardır?
Anonim

İdman zalında gördüyüm insanların çoxu eyni məşqlərdən istifadə edir. Hansı məşqlər işləyir və hansı hərəkətlər həddən artıq qiymətləndirilir?

Eyni məşqi təkrar-təkrar etmək sadəcə darıxdırıcı deyil, həm də təsirsizdir. Eyni hərəkətləri dəfələrlə təkrarladığınız zaman, vücudunuz uyğunlaşır, bu da nəticələrinizi məhdudlaşdırır. Əgər hər şeyi qarışdırmasanız, zamanla güc balanssızlığı və duruş problemləri də inkişaf etdirə bilərsiniz. Məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün adi hərəkətlərinizin bəzilərini yeniləri ilə dəyişdirin. Başlamaq üçün bunlardan üçü:

Həddindən artıq qiymətləndirildi: Çırpınmalar

Xırıltı kürəyinizə lazımsız gərginlik verir və yalnız düz qarın nahiyəsini hədəf alır.

Bunun əvəzinə bunu edin: Running Plank

Qaçış taxtası bütün dirəyinizi – çiyinlərinizi, gövdənizi və kalçanızı – məşq edir, eyni zamanda onurğanızı sabitləşdirir və daha yaxşı görünməyə və performans göstərməyə kömək etmək üçün duruşunuzu yaxşılaşdırır. Bunu etmək üçün əllərinizi çiyinlərinizin altında və ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutaraq təkan mövqeyində başlayın. Ombanızı və gövdənizi hərəkətsiz saxlayaraq, bir dizinizi sinənizə doğru çəkin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və əks ayaqla təkrarlayın. (Videonu izləmək üçün bura klikləyin.)

Həddindən artıq qiymətləndirildi: Oturan Maşın Sinə Presi

Oturmuş maşında sinə pressini yerinə yetirərkən vücudunuz sabit bir yol izləməlidir. Bu, əzələ qura biləcəyiniz hərəkət diapazonunu məhdudlaşdırır və çiyinlərinizin vacib sabitləşdirici əzələlərini laqeyd edir. Bu barədə belə düşünün: Maşın sabitliyi təmin etdikdə, vücudunuz buna ehtiyac duymur.

Bunun əvəzinə bunu edin: 1 Qol Dəzgah Presi

1 Arm Bench Press çəkisi bədəninizin bir tərəfinə yerləşdirir və sizi nüvədən istifadə edərək bədəninizi sabitləşdirməyə məcbur edir. Gündəlik fəaliyyətlərə və idman sahəsinə keçən əsas güc və yuxarı bədən gücünü inkişaf etdirəcəksiniz. Bunu etmək üçün skamyada üz üstü uzanaraq ombalarınızı skamyanın kənarından kənara qoyun. Bir əlinizlə çiyninizdə dumbbell, digər əlinizlə başınızın arxasındakı skamyadan tutun. Ombalarınızı çiyinlərinizlə eyni hizada saxlayaraq, ağırlığı göğsünüzə sıxın və sonra çiyninizə endirin. Dəsti bir tərəfdən tamamlayın və əks qolla təkrarlayın. (Videonu izləmək üçün bura klikləyin.)

Həddindən artıq qiymətləndirildi: Diz uzadılması

Diz uzantıları yalnız dördlülərinizə diqqət yetirir, lakin alt bədəninizin qalan hissəsində güc və sabitlik yaratmağa kömək etmir.

Bunun əvəzinə bunu edin: Arxa Ayağı ilə Split Squat

Arxa Ayaqla Split Squat ilə bütün bədəni daha yaxşı məşq edəcəksiniz. Performansınızı artırmaq üçün tək ayaq gücünü və sabitliyini qurarkən bu hərəkət quads, hamstrings və glutes üçün faydalıdır. Bunu necə etmək olar: Ağırlığınız ilk növbədə ön ayağınızda və arxa ayağınız skamyada qaldırılmış bir cüt dumbbell tutaraq, bölünmüş vəziyyətdə dik durun. Ön dizinizi əyərək ombalarınızı yerə doğru endirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ön ayağınızdan itələyin. Dəsti bir tərəfdən tamamlayın və sonra qarşı ayağı irəli ilə təkrarlayın. (Videonu izləmək üçün bura klikləyin.)

Tövsiyə: