Xizək və snowboard üçün kondisioner necə fərqlənir?
Xizək və snowboard üçün kondisioner necə fərqlənir?
Anonim

Snoubord üçün çəki təhsili xizək sürmə üçün çəki məşqindən nə ilə fərqlənir? Anne Davis Boulder, Kolorado

Xizək sürmək üçün çoxlu çömbəlmə ilə məşq edirsiniz. Ananızı daha çox SoBe üçün incitməklə snoubordda məşq edirsiniz. (Snoubordçular haqqında zarafat etmək məni qocaldırmı? Çünki mən.)

Hər halda, iki idman növü arasında əsas fərq xizəklərdə yan (yan-yan) sürüşmə və snoubordda sagittal (öndən arxaya) sürüşmədir. Hər ikisi güclü əsas və dörd kalça kompleksi tələb edir, buna görə də çömbəlmək və ağciyərlə hərəkət etmək hər iki idman növünə kömək edəcəkdir.

Ancaq idman zalında snoubord təcrübəsi əldə etmək üçün ön-arxa hərəkətləri vurğulayan liftləri düşünməklə başlayın. Sərt ayaqlı ölü lift yaxşıdır, xüsusən də belinizi sərt saxlayırsınızsa, heç bir çubuq olmadan başlayın, boş bir çubuğa keçin və oradan yavaş-yavaş ağırlığı artırın. Məsləhət sözü: Əvvəlcə hamstringsinizi uzatdığınızdan əmin olun və beliniz pisdirsə, bundan tamamilə çəkinin. Roma kreslosu (əks böhran) başqa bir yaxşı məşqdir, baxmayaraq ki, 180 dərəcəyə yaxınlaşmaq və ya keçmək və belinizi həddindən artıq uzatmaq (yəni sıxmaq) riskindən çox, hərəkətin yuxarı hissəsində qısalmağa çalışın.

Qayıq pozasını tutmaq həm də omba nəzarətini qurmağa kömək edəcək: Bunun üçün yerə dik oturun, ayaqlarınızı qaldırın, qollarınızı irəli uzadın və arxaya söykənərək bədəninizin V hərfini formalaşdırın, bütün bunlar belinizi sərt saxlayır. Dana presləri irəli əyilmə gücünüzü artırmağa kömək edəcək.

Həmçinin, plyometrikanı da unutma. Xalçalı döşəməyə bir lent xətti yapışdırın, ayaq barmaqlarınızla ona baxaraq durun və hər iki ayağınızdan istifadə edərək, irəli və geri atlamalar edin, beşdən bir dəstəyə, üç dəstə. Siz həmçinin Bongo və digər balans lövhələrində ayaq üstə snoubord üçün məşq edə bilərsiniz.

Tövsiyə: